外功有按摩與導引兩種方法，其功用是使人體氣血暢通，關節靈活，辟除外邪，使惡氣不得侵入人體。俗語說： 「戶樞不蠹，流水不腐。」 人的形體也是這樣，所以延年祛病，當以按摩導引為先。

導引法從前代聖人傳下來，非常簡單易行，不是其他奇技玄法可以比的。就像聖人所說，人有血氣未定時、血氣方剛時、血氣衰竭時，導引法就是用來預防血氣衰弱、固守自身的關鍵方法。這個方法人人都能做，但並不是人人都在做，其中的原因有三個： 一是有人倚仗自己強壯，疾病還沒有發生，即使有人勸導，他也不肯做功；二是有人為了經營事業而竭盡仝力，即使對導引法十分傾慕，卻也沒有空閑來做；三是有人體力衰弱疲憊，舉動艱難，所以沒有精力做，即使到後來追悔莫及，但終究還是來不及了。

人如果真能堅定信念，戒除自己的惰性，一心想著身體需要保養，應該在病患沒有發生時就及早預防，就能健康長壽；這就像人如果餓了就去找尋食物，冷了就去尋求衣裳，就一定能夠使身體又飽又曖一樣。即使說人的壽命各有定數，但也應當努力讓自己活到應有的歲數。與其等到疾病纏身，使自己在卧榻之間痛苦呻吟，將生命的希望寄托在庸醫的治療上，或通過祈禱來向神靈乞求生命，還不如平時花上片刻工夫來勤加練習，以避免日後遭受百般病苦。如今用來使五官四肢舒暢的按摩術，屬於「分行外功」；加上前人所創定的循序操練以使身體舒適周到的功法，就統稱為 「合行外功」 。分法與合法雖然不同，但按摩的功效是沒有區別的，所以可以任人們在審度之後，再選擇修鍊。這種方法任何人在任何地方都可以做，而且即刻就能見效。

我本來已到血氣衰弱的年齡了，但體氣仍然很旺盛，我的聽力、視力、手力、腳力，是有些少壯之輩都比不上的。這些完全得益於按摩導引法，這是千真萬確的。所以，我不怕說得口乾舌燥，也要用我長壽的方法來使天下人都得到長壽，希望讀者不辜負我這番苦心，那就是我的大幸了。

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