不要盲目相信5大減肥謊言，否則減肥變得更簡單！

市面上盛行林林總總的減肥謠言，真假難辨，讓減肥變得非常困難。上面專家幫你來區分這罕見的6大減肥謠言，讓你減肥少走彎路，趕忙看看吧，90%以上愛美的且任性的小夥伴都會下拉到文章底部加我們的微信，逐日分享減肥妙招！

謠言1：盛行的減肥食譜能做到減重不反彈。

本相：依照盛行減肥食譜節食並非完成減重不反彈的最好辦法。盛行減肥食譜凡是會信誓旦旦地包管能疾速加重體重，勸誡你必然要把某幾類食品從你的一樣平常飲食列表中划去。依照這類食譜停止節食最後的那段工夫，你可以會發明本人的體重真的往下掉了。可是，那些嚴厲掌握熱量攝取和食品品種的減肥食譜很難讓人對峙下去。大多數人很快就把這些食譜拋之腦後，而後果就是，之前拋棄的肥肉又跑返來了。

盛行減肥食譜還可以不怎麼安康，由於這些食譜可以沒法供給身材所需的局部養分身分。並且，減重速率太快(減重開端幾周以後，每周體重加重超越3磅，約1.36千克)可以會使你患膽結石的風險上升。有些減肥食譜天天供給的熱量以至缺少800大卡(約3348千焦)，這可以會形成心率非常，其後果以至可以是致命的。

倡議：研討標明，經過接納安康的飲食搭配、過量進食、天天停止過量身材活動，從而到達每周體重加重0.5-2磅(0.23-0.91千克)的後果，這才是加重體重並對峙住的最理想的辦法。並且，安康的飲食和活動習氣也可以低落患Ⅱ型糖尿病、心臟病和高血壓的風險。

謠言2：高蛋白低碳水化合物的飲食是安康的減重辦法。

本相：今朝，高蛋白低碳水化合物食譜對人體安康的臨時影響還不明確。可是，從肉、蛋、乳酪這類高蛋白食品中獲得人體逐日所需的大部分熱量並非平衡的飲食方案。你可以會因而攝取過多脂肪和膽固醇，使你患心臟病的風險上升。你還可以會由於生果、蔬菜和全穀物的攝取缺少，招致人體缺少炊事纖維而便秘。接納高蛋白低碳水化合物的減肥食譜也可以會讓你覺得噁心、倦怠和健壯。

一天的碳水化合物攝取量缺少130克會招致血液酮體積聚。酮體是脂肪代謝的兩頭產品。酮體在血液中積聚(即酮症)會招致機體發生少量尿酸，使痛風和腎結石的抱病風險上升。對妊婦、糖尿病患者和腎病患者來講，酮症特別風險。假如你想對本人的飲食方案停止調解，必然要事前徵詢醫療保健專業人士，特別是關於患故意血管疾病、腎病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者來講。

倡議：高蛋白低碳水化合物的減肥食譜中的食品品種遭到嚴厲的限定，凡是熱量比較低，，以是接納這類食譜常常能讓你在短期內體重降落。可是，那些可以滿意碳水化合物、蛋白質和脂肪的逐日倡議攝取量的飲食方案也能讓你完成減重目標。並且，接納這類平衡的飲食方案，你不需要禁食某種食品，比方全穀物食品、生果和蔬菜，也就不會因而招致身材缺少這些食品中所含的主要養分物資。並且，食品多樣的節食方案也更容易讓人對峙上去。

謠言3：澱粉是養膘利器，減重期間該當限定澱粉的攝取。

本相：許多富含澱粉的食品都是低脂低熱量的，比方，麵包、米飯、麵食、穀類食品、豆類、生果和某些蔬菜(比方土豆和番薯)。而當你食用少量這類食品，或許與黃油、酸奶油或許蛋黃醬這類的高脂肪佐餐醬料相伴而食的時分，這些食品也就變得高脂高熱量了。富含澱粉(也被稱為複合碳水化合物)的食品是人體主要的能量濫觴，該當包管它的公道攝取。

倡議：安康的節食食譜應契合以下幾點請求，該當包羅少量生果、蔬菜、全穀物食品、脫脂或低脂牛奶或乳製品。包羅瘦肉、家禽肉、魚肉、豆類、雞蛋和堅果。低飽和脂肪酸、低反式脂肪酸、低膽固醇、低鹽(低鈉)、少添加糖。

謠言4：某些食品有燃脂成效從而能到達減重目標。

本相：沒有甚麼食品能熄滅脂肪。一些含咖啡因的食品可以會臨時性地進步代謝(也就是人體耗費能量或卡路里的路子)速率，可是，這些食品不能使體重加重。

倡議：減重的最好辦法就是添加卡路里攝取，同時增強活動。

謠言5：「我想吃就吃，仍然能拋棄肥肉。」

本相：想要到達減重的後果，你必需使本人耗費的熱量多過攝取的。吃任何你想吃的食品並加重體重是可以完成的，但你必需要限定本人天天飲食攝取的卡路里，同時添加體育活動量。

掌握食量是樞紐，可以嘗試吃少一點並挑選那些熱量較低的食品。

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