這4類人容易得糖尿病

近日，中國學者在美國《內分泌實踐》雜誌發表了一篇論述。研究人員分析了78萬人的數據，探究到底哪些人是糖尿病的候選人。

該研究分析了過去30年7次全國糖尿病調查涉及的78萬人群，指出以下幾類人容易得糖尿病，需引起關註：超重/肥胖的人；飲食方式「兩高一低」的人；早期營養不良的人；長期處於空氣污染中的人；受教育程度低的人；缺乏體力活動、吸煙、酗酒或攜帶糖尿病易感基因的人。那麼，什麼樣的人要進行2型糖尿病的篩查和預防呢？

1 不吃甜食的人也別掉以輕心

2型糖尿病是一種代謝紊亂的疾病，可以是糖脂代謝紊亂，也可以是激素代謝紊亂，原因有很多種。在醫院，有不少病人問我：醫生，我年輕的時候條件並不好，沒有多少糖果可吃，怎麼會得糖尿病呢？其實，2型糖尿病，並不是吃糖或甜食導致的，可是反過來講，如果發展成為2型糖尿病，那麼飲食中就不能包含太多的甜食，也就是飲食中不能含有過多的碳水化合物。碳水化合物在體內可轉化成葡萄糖入血，如果沒有足量的胰島素干預，就容易出現嚴重的高血糖情況。

2 中老年人，BMI>25要當心

該研究提到，超重/肥胖的人更容易得糖尿病。我們考慮2型糖尿病的人群，重點要對中老年、體型偏胖的人群進行常規的糖尿病篩查。雖然糖尿病是有針對性的對重點人群進行篩查，但是還是有一定的漏診率和漏檢率。近幾年的糖尿病患者越來越趨於年輕化，甚至有一部分糖尿病患者尚未到成年。針對住院的中老年人群，常規的篩查糖尿病是必需的。因此，我們需要計算個人的體重指數（BMI=體重（kg）/身高2（m2）），當BMI指數大於25時，需要重視2型糖尿病的篩查和干預。

3 「兩高一低」飲食者更危險

過去30年，我國飲食從低脂、低熱量、高碳水化合物、高纖維轉變為高脂、高熱量、低纖維，呈現「兩高一低」的特點，這種變化對糖尿病的發生髮展起著重要的促進作用。經常吃大魚大肉、煎炸食品及漢堡等高飽和脂肪酸或高反式脂肪酸食物的人，熱量容易超標，更易得糖尿病。

不管有沒有確診糖尿病，飲食上均可以以2型糖尿病的方案為主。飲食控制是治療糖尿病的根本措施，養成良好的日常飲食習慣對於2型糖尿病患者血糖的管理尤為重要。三餐攝入量應分別佔總攝入量比例的1/5，2/5、2/5，碳水化合物攝入量佔總熱量的55%～65%，蛋白質的攝入量佔總熱量的10%～20%，優質蛋白佔1/2以上，攝取原則為：以豆類及動物性蛋白為主。進食清淡，高纖維飲食，制定不同熱量級別的食譜，註明每種食品的熱量，同熱量級別提供多套食譜，便於患者根據自己的情況挑選與搭配，患者可根據食物的交換方法進行調換。如，可把主食的一半替換為紅薯(地瓜) ，每100g鮮紅薯僅含0.2g脂肪，產生99千卡熱量，是低脂肪、低熱量食品；另外還有燕麥、薏仁米、綠豆等也可搭配、交換食用。控制總熱量，不僅要控制主食，還要包括副食，含糖量3%以下的蔬菜有白菜、菠菜、油菜、芹菜、黃瓜、西紅柿等，每天所食蔬菜須依照「糖尿病飲食治療規則」上的品種進行選擇。食鹽不超過6g，食用油用植物油，以不超過18克為宜。進食應細嚼慢咽，不吸煙、不飲酒。

4 低糖飲食和運動很重要

另外，早期營養不良的人、長期處於空氣污染中的人、受教育程度低的人、缺乏體力活動、吸煙、酗酒或攜帶糖尿病易感基因的人，也是糖尿病的高危人群。

一旦確診糖尿病，病人需要在家進行自我調節，進行低糖飲食和散步等運動；每周檢查血糖情況，如有必要則進行胰島素干預治療。根據總熱量需求提供食物，並將食物科學分配到一日多餐中。尤其是對於妊娠期糖尿病患者，飲食更應按照少食多餐的原則，每日總熱量分5餐～6餐攝入。孕婦的運動方式以漫步行走為主(3次～4次/天，每次10分鐘～15 分鐘為宜) ，同時可選擇慢跑、游泳、孕婦體操等方式。

患者應在康復醫生的指導下進行運動，合理把握運動的強度，運動時心率不宜過快。普通人如果兼顧飲食、運動治療，完全可以使得體重保持在理想的範圍內，可以降低肥胖帶來的嚴重代謝紊亂風險，降低糖尿病的發生率。（文/大眾健康雜誌 阿克蘇市人民醫院內分泌科 王浩）

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