別人跑步一月瘦10斤，你卻越跑越胖？跑步減肥必知三原則，讓你瘋狂瘦下來！

2017年的時間軸馬上要進入7月了，很多胖寶寶還沒有瘦下來。對於夏天，由於腰或者腿粗，沒法穿好看的裙子。也有很多胖寶寶和我說由於自己胖，沒法找到好的工作，只能求試用，長得胖不受待見，不給升職。總之胖寶寶的境遇就是慘。

很多胖寶寶會選擇跑步的減肥方式，跑步它有非常高的健身價值，除了能讓你增強心血 管系統，增強體質外，還能讓你燃燒脂肪，減肥瘦身。

但是跑步有一些系細節要注意，否則，別人家的胖寶寶越跑越瘦，你卻越跑越胖了！

虎哥今天給各位胖寶寶總結了三點，大家可以好好看看，覺得好，可以收藏哦。

1

首先：每周增加力量訓練

當我們生理或者心理壓力大的時候會釋放一種類激素—皮質 醇。如果我們單純選擇跑步來減肥，運動量會很大，身體會產生較多的皮質醇，它會導致我們免疫力下降，和肌肉量下降。

要知道減肥中肌肉量下降是危險的信號，它會阻礙你減肥的效果，所以我們除了跑步，要保持一周2到3次的力量訓練。

2

只跑步身體會加速老化

運動對身體是有好處的，但是單純的跑步會使你產生大量的自由基，而我們身體的老化，還有很多的疾病，都和自由基有關。

要想跑步減肥來避免這點，胖寶寶在日常中可以多吃維生 素C和維生 素E含量高的事物，而且做到第一點，每周適當做幾次力量訓練，這是非常有幫助的。

3

單純的跑步，可能越跑越胖

很重要一點，如果身體長期處在強大跑步的壓力中，會開啟保護機制，身體會降低能量消耗，來保證你的生存。而且通過運動消耗的能量，只會佔每日消耗能量的30%。你想通過跑步來達到減肥效果，減脂的效率只會越來越低。

建議胖寶寶的一點是，除了調整跑步運動，平時的飲食不能少了，只要比平時飲食量少10-20%就可以了。另外要保證每日的睡眠，運動強度逐漸增加，不要單一，這才是減肥的正確方法。

虎哥聊健身

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