一套神奇的動作，不用流汗就能緊緻腰腹，擁有性感蜜桃臀！【打卡03】

打造迷人「蜜桃臀」，來練這6個動作

打卡03

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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會在每天的第4條推出

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瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。可久坐不動的壞習慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得鬆弛、下垂，甚至堆積多餘的脂肪，不管怎麼穿都穿不出性感曲線出來。

瑜伽可以增強你的靈活性，有些動作能有效拉伸你的臀部，消減臀部多餘脂肪，還能鍛煉臀肌，讓你的臀部更有型。

想擁有完美迷人的「蜜桃臀」，就來練這6個翹臀瑜伽體式吧！

01

三角式

①

直立，右跨約4個肩位，綳直雙腿，吸氣。

②

右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。

③

腰用力使身體向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。

④

注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。

02

蝗蟲式

①

俯卧，雙手放於身體兩側，兩腿兩腳併攏伸展向後。

②

後背用力，抬起雙臂和雙腿指向天空方向。

③

髖部放平身體不要向另一側傾斜。

④

保持深長呼吸，呼氣時落回，保持若干次呼吸。

03

下犬式

①

俯卧在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬。

②

雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部向上。

③

胸部向下，手臂和背部成一條直線。

④

身體呈倒V型，保持平穩的呼吸。

04

束角式

①

盤腿平坐在地上，腳板合十。

②

雙手抓住腳踝或腳趾，放鬆全身。

③

保持幾個平穩的呼吸。

05

幻椅式

①

兩腳併攏靠牆站立，吸氣伸展手臂向上。

②

呼氣保持手臂向上伸展，慢慢屈腿下蹲。

③

臀部收緊讓尾骨指向地面，保持平穩的呼吸。

06

嬰兒式

①

膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。

②

身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。

③

閉眼，維持動作呼吸5-10次

? 美麗性感的臀部能為你的人生和事業加分不少，這6個動作，每天練10分鐘即可，蜜桃臀離你並不遙遠。

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