奶水不足怎麼辦？如何增加產奶量？

生了寶寶，總想給Ta最好的，許多媽媽立志做最好的「奶牛」，那怎麼保證奶量充足呢？ 1.【喂、喂、再喂！】 喂寶寶喂的越多，媽媽的身體產生的奶也會越多。沒有必要嚴格參照時間表來喂寶寶，寶寶餓了就可以給Ta吃母乳，並且寶寶想吃多久就給Ta吃多久，尤其在最初的數周（此時身體正在建立供奶模式）之內更是這樣。如果一側乳房內的奶吃完了，可以給寶寶吃另一側乳房。

2.【不必過於焦慮】 許多媽媽容易過於焦慮，擔心自己的奶不夠寶寶吃。但只要寶寶機敏、活潑，並且有規律的排尿，就說明你的奶水量基本是足夠的。有時，生產後可能需要數天的時間才會出奶，所以寶寶出生後應早吮吸以促進產奶。第一階段產出的母乳濃厚且富含營養，是較為珍貴的初乳，儘可能讓寶寶多吃。

3.【試著多休息】 缺覺真的會影響產奶，所以，給自己一個「奶假」吧！母乳餵養期間，儘可能多的減少外出活動，每天儘可能少做一些事情，與寶寶一起放鬆、休息、吃東西、餵奶。（如果是第一胎的話可能會簡單一些，如果家裡還有其他需要照看的孩子，媽媽可能會更累）。

4.【遠離啤酒或其他含酒精的飲品】 以前，曾流傳過啤酒可以促進產奶的說法，但實際上，喝酒會減少產奶量。例如，有一項研究發現，喝一杯或兩杯白酒後，產婦再產奶的時間有所延長，整體的產奶量也有下降。

5.【喝大量的水】 如果身體缺水，產生的奶就會更少。家裡有個孩子很容易讓人非常忙亂，注意力也會被大大分散，甚至會忘記喝水。所以可以在手邊或經常喂寶寶的地方放杯水，這樣可以提醒自己多補充水分。另外，可以多吃一些富含水分的食物，如水果和蔬菜來補充水分。

6.【減少壓力】 雖然壓力可能不會妨礙產奶，但它會影響「釋放」反射，即阻礙身體將奶釋放入輸乳管，使得寶寶難以吃到奶。所以做個合格的「奶牛」，你首先需要照顧好自己。此時，請愛人、家人或朋友幫助完成其他事情，減少每天自己要做的事情。告訴會在家裡過夜的客人等幾星期再來家裡探望，這樣你就有充足的時間安心餵養寶寶，讓身體養成好的供奶習慣。

7.【喂寶寶，也要喂自己】 如果你是純母乳餵養，為了保證產奶量和維護自身的健康，每天你需要額外多攝入300-500卡路里的熱量才能維持懷孕前的體重。對一個正在母乳餵養的媽媽而言，最好的就是一份普通、健康、營養均衡的膳食，包括水果、蔬菜和全穀物。

8.【食物對母乳有哪些影響？】 沒有必要為了增加產奶多吃某種食物，主要的是營養均衡，飲食中應該包含多種蔬菜、水果、穀物、蛋白質和少量的脂肪。有些研究發現，大蒜、洋蔥和薄荷會讓母乳味道不一樣，寶寶可能吸得更多，你的身體就會相應的產生更多的母乳。如果你在吃了西蘭花、捲心菜或豆類之後喂寶寶，使得寶寶出現了脹氣，那麼就要遠離這些食物。

9.【草本植物有用嗎？】 許多女性認為某些草本植物能夠刺激產奶。一種是葫蘆巴（fe nugreek），常用於烹飪的植物種子。另外一種常用的是福薊草（blessed thistle）。目前的研究尚未表明這兩種草本植物究竟是否能夠刺激產奶，但在母乳餵養期間使用這兩種草本植物是安全的。但懷孕期間應該避免使用葫蘆巴，它可能導致子宮收縮。孕期或哺乳期使用任何補充劑之前都應該跟自己的婦產科醫生確認。

10.【按摩乳房】 乳房按摩有助於激發產奶量並提高母乳中的脂肪含量。當寶寶在舒服的享受吃奶時，可以按摩胸部周邊的乳房，並漸漸按摩向乳頭，等寶寶吞咽幾口母乳後在按摩相同乳房的其他部位，同樣等寶寶多吞咽幾口，再重複動作。目前，由於缺乏評級和監管，國內很多催乳師只經過簡單的數天培訓就上手給產婦按摩，容易因按摩不當造成乳房損傷甚至導致和加重哺乳期乳腺炎，若因哺乳出現乳房問題，請至正規醫院的乳腺科進行治療。

11.【替換會導致停乳的藥物】 有些藥物能影響母乳。可能導致停乳的常用藥物包括抗組胺葯、減充血劑、利尿劑、含有雌激素的激素類避孕藥和一些減肥藥。母乳餵養期間最好停葯，如果必須要使用藥物控制身體的其他癥狀，可以詢問醫生是否有不影響母乳的替代藥物。

12.【晚些時候用奶瓶】 晚些時候使用奶瓶餵養是可以的，但在身體建立供奶模式的最初幾個星期內，應該讓寶寶來完成所有的吮吸，或至少讓寶寶儘可能多的吮吸乳房。寶寶清空乳房的能力比吸奶器更強，身體對寶寶吮吸作出的反應也比吸奶器更大，分泌的奶量會更多。

13.【用吸奶器吸奶該怎麼增加產奶？】 如果你因為要工作或是其他原因，主要用或是只用吸奶器吸奶來喂寶寶，那麼這篇文章中講到的方法也適用於你。此時的產奶量也同樣會受到寶寶的影響。所以在吸奶的同時可以試著看寶寶的照片、聽寶寶的錄音、或是聞寶寶睡毯或枕頭的氣味，這些都能夠刺激身體產奶。

14.【獲得支持】 找其他正在母乳餵養的媽媽，一起交流經驗。也可以詢問母乳餵養過的媽媽、奶奶或其他朋友，在母乳餵養方面有什麼好的建議。如果你覺得自己心理上非常脆弱，請忽略那些負面的評價，遠離不支持您母乳餵養或讓您覺得餵奶非常困難的人。

15.【找專業人士幫忙】 如果你覺得自己實在是難以掌握母乳餵養的技巧，可以聘請產後輔導師或是哺乳期顧問給你做專業指導。但目前國內的月嫂市場、催乳師等缺乏有效的監管和評級，難以區分好壞，最好在醫院婦產科或乳腺科找專業的醫生幫忙推薦。看病前，先問上醫；看病後，再問上醫！了解更多美國家庭醫生智庫的健康知識，請關注同名微信訂閱號~

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