脂肪能轉化成肌肉？別鬧了 哈哈！

長時間不鍛煉，肌肉會不會變成脂肪啊？我加強鍛煉脂肪會不會變成肌肉啊？

在此要給你澄清一個事實，脂肪是不可能轉化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。（當然脂肪分解產生的能量能供給肌肉修復，造成一種變相的轉化肌肉的假象。但這個很雞肋的，因為你脂肪分解的同時，肌肉也在分解。。。。）

這二者是不可能進行轉化的，就好比水不能變成汽油一樣，兩個東西八竿子打不著關係，但為什麼會有脂肪轉化為肌肉這種看法呢。

因為脂肪和肌肉（骨骼肌）都屬於「視覺系」，也就是眼睛能看到的，但有一點請注意，眼睛看到的東西不一定是真的。

有人會說，我以前挺胖的，運動了一年下來，發現自己渾身肌肉，脂肪都沒了，這難道不是脂肪轉化成的嗎？

好的，我來解答一下，那些肌肉你原本就有，只不過被脂肪蓋住了。（沒肌肉你就死了。）就好比一樁石像，它本來就是一塊普通的石頭，在雕刻家的手下，把多餘的部分去掉，就變成了藝術品，同樣，脂肪就好比你身體上多餘的部分附著在你的皮下肌肉之上，你把它一點一點的消耗掉，肌肉就露出他的本來面目，你的身材就變好了。

增肌和減脂基本上是不能同時進行的，因為這是兩種不同的代謝過程，增肌是合成代謝，而減脂是分解代謝。

打個比方，增肌就是「加法」。不斷的增加你的瘦體重，但儘可能的減少脂肪的增加（瘦體重就是除去脂肪的體重，也叫去脂體重，增肌過程中肯定會長脂肪的）

而減脂就是「減法」。不停的減去你的脂肪，最大限度的保證瘦體重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情況下消耗脂肪，但減脂過程中，肌肉是肯定會被消耗的）

你的身體只能專註於一個過程，人體是個複雜精密的儀器，再不考慮外在調節的情況下，可以說人體是個閉環系統，他會不停的調節自身，不停的反饋與負反饋，而這個過程有延遲。

比如說你中午飯沒吃，剛開始沒什麼事，可能過幾個小時就難受了，身體不會直接告訴你缺少能量。可以這麼理解，身體在一定概念上是反應遲鈍的。也就是說你的身體在一段時間內只能專註一個過程，做加法或者做減法，也就是增肌或者減脂。他不可能同時進行。這邊在瘋狂增肌，那邊卻在瘋狂的減脂，因為一個是合成過程，一個是分解過程，完全相反。而從增肌轉到減脂，也需要一個過程，也就是身體「遲鈍」的反應時間。

講了這麼多下面總算到重點了，開始講述關於脂肪的種種。

脂肪這東西隸屬於脂類，（脂類家族極其龐大，裡面有一種非常牛逼的東西，叫類固醇，這東西的強大在於能增強人的運動表現，屬於藥物的範疇，這個暫不表，有傷奧運精神，嘿嘿~~有興趣的爺們可以去搜下合成代謝類固醇~自己了解一下。。。）

回到正題，脂肪這東西說白了就是能量，（當然脂肪還有其他很多作用，在這裡不表）前面說了，人體是個極其精密的儀器，（人體真的很牛逼啊。。。）他唯一遵從的法則是以更有效率，更節省的方式維持生命活動，正因為這個法則，於是乎問題來了。。。

首先說下脂肪的能量，1克脂肪在體內分解成二氧化碳和水大概會產生9千卡（大卡）的熱量，比等量的葡萄糖和蛋白質分解生成的能量高出一倍多。所以脂肪的能量是非常高的。但為什麼平時沒感覺出脂肪的供能效應呢，因為這還涉及到一個基礎代謝的問題，能量消耗與生成處於一個平衡狀態。在這裡小說下基礎代謝，基礎代謝就是你一天不吃不喝，安安靜靜的躺在床上一動不動一天消耗的能量，也就是維持生命所需的最低能量。

這個數據對於減脂的意義非常巨大，平台期的出現就取決於它。脂肪是不溶於水的，（這和它的脂質分子結構有關，忘了的受累再看下高中生物課本。）所以這就允許細胞在儲備脂肪的時候，不需同時儲存大量的水，而相同重量的脂肪比糖解時釋放的能量又多得多。嘿嘿，這意味著什麼呢，這意味著儲存脂肪比儲存糖划算。所以，人體就偷懶了So~人體哥哥看上了脂肪妹妹，把她娶回了家，並為她專門進化出了獨特的脂肪細胞和由其構成的脂肪組織，也就埋下了現代人拼死拼活運動減脂的動力~呦吼吼~~

脂肪是貯藏在脂肪細胞中的，所以減脂的關鍵在於脂肪細胞，在這裡，有個體差異，就是每個人的脂肪細胞的數量從它成為一個受精卵的時候就已經決定的，也就說，脂肪細胞的數量取決於遺傳。所以先天性肥胖患者他的父母一般也有肥胖癥狀。

人在不同時期，儲存脂肪的方式也有所不同，年輕的時候，（一般青春期這個時候）我們優先增加脂肪細胞的數量，直到發展到遺傳的極限，這是一種長胖的方式，而成年後，就會向已有的脂肪細胞中裝滿脂肪。這又是一種長胖方式，所以青春期的肥胖一般是暫時的，也可以解釋為什麼一些小伙小時候胖乎乎的，長大了就變瘦了。

而成年後的減肥主要是靠減少脂肪細胞中的脂肪，縮小脂肪細胞。所以只要不是先天性的脂肪細胞數量太多，減肥就不難，就是個時間問題，慢慢的消耗掉就好。當然你得堅持。

有女性朋友會問，我可不可以減少脂肪細胞的數量而達到減脂的目的呢？這樣不是更徹底嗎？

有這種方法，這種方法就是抽脂。。。抽脂是破壞皮下脂肪的，也就是破壞脂肪組織的，進而破壞脂肪細胞，減少脂肪細胞的數量。抽脂後，反彈也不會反彈到很胖就是這個原因，就是裝脂肪的脂肪細胞少了。但是抽脂。。。這個真心傷身體。

總結一下，減脂有兩種途徑。

1.一種是通過減少脂肪細胞的體積達到瘦身目的。（運動）這是最科學的做法。

2.一種是通過減少脂肪細胞的數量達到瘦身目的。（抽脂）這是非主流的做法。。。請慎用之。。。

在這裡提一句，消耗脂肪的東西是肌肉，因為你的內臟，血管以及外在可見的骨骼肌都屬於肌肉。脂肪是能量，而利用它的就是你的身體，也可以說是肌肉。你可以這麼理解，脂肪是「寄生在」肌肉上的。

所以通過增加肌肉量來達到減脂的目的貌似也不錯，這就到下面要說的了。

一個人的肌肉量越多，越不容易胖，但很多人會問，我見的健身房很多壯漢都很胖啊。沒錯，他們是胖，因為在增肌，增肌期間脂肪是會跟著生長的，因為你無法精確的控制攝入的能量，攝入少了增肌效果不好，多了的話剩餘的能量會轉化為脂肪。所以一般為了最大限度的增加肌肉，大部分人增肌期攝入的能量是偏高的。所以一部分增肌期的壯漢看起來很腫。當然少部分先天基礎代謝高的人不用擔心這個。他們的線條會一直很好，因為消耗大，但增肌會困難些，魚和熊掌不可兼得啊。

而塑形的本質就是增加肌肉量，填補身體的不足，所以塑形期間，有些女性看起來會微胖。這個時候的身材只是半成品。怎麼變成成品呢。那就要靠減脂了。

減脂一般安排在增肌周期後，只要把增肌期間增長的脂肪刷去，剩下來的就是一副誘人，前凸後翹的魔鬼身材了。（就好比泥塑，把多餘的泥去掉，一個藝術品就誕生了）當然減脂期是會掉一部分肌肉的。沒辦法，人體是個極其摳門的精密儀器。

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