減肥堅持不下去？別全怪自制力

減肥過程中最讓人絕望的一刻大概是忍了好幾天終於沒忍住大吃一頓之後了。

明明已經邁出了最艱難的第一步，明明也有了詳盡的計劃，卻敗在了自己的自制力上。最後摸著功虧一簣吃飽了的肚子開始後悔，懊惱，一段時間後再決定痛改前非於是這樣的事情再循環一次。

不少教你怎麼去減肥瘦身的人，都會跟你強調你的自制力是多麼重要，多少人已經達成過了，而你做不到就是因為你的自制力不夠！

但都是自制力的鍋嗎？

我們來解決一下，到底要怎麼堅持下去。

（文長不看的，直接下拉到文末看重點）

1.保證高效的是習慣

大多數減肥瘦身能夠成功的人，都是嘗試過多種辦法去減肥瘦身的。

他們對於節食或者是運動，已經有著非常熟悉甚至遠超過減肥教練的認知程度，

這種熟悉表現在減肥進行中便是，他們非常明白自己該吃什麼不該吃什麼，看到食物的瞬間就已經在心裡默默估算好了卡路里，在吃多少就停止的量上，也更加能停得下來。

簡單地說，就是他們已經有了節食的習慣，哪怕是多次減肥失敗的經歷，也會給他們的行為留下一個習慣模式，再度開始時，就沒有那麼艱難。

2.自制力有限

你不得不承認自制力這種虛無縹緲的東西也是有限的。

好比一個已經一整天注意飲食又積極鍛煉的人，你再讓他忍著肌肉酸痛看著你吃完一大鍋涮羊肉簡直比讓一個瞎子去完成十項全能還要艱難。

有一個故事是問人應該離誘惑多近。

而正確的答案是越遠越好。

知道那是誘惑，就遠離，而不是放到面前來考驗自己。

禁不起考驗的，不僅僅是人性，還有食慾。

3.白熊效應

（這是昨天說過的內容，看過的人可以下拉，跳過這段。）

在白熊實驗中，要求參與者嘗試不要想像白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一隻熊。

放到生活里，是不是越是告訴自己不要吃越是想吃？結合上文，是不是越是讓你不要急，就越是急呢？

為了避免白熊效應阻擋我們的瘦身之路，用應該去代替她。

即，用「應該去運動了」代替「不要再吃了」。

4.容錯範圍

沒有人會希望自己失敗的。

每一個希望瘦下來的人，都對自己有著一定的期望和要求。晚上躺在床上回顧起這一天的時候，總是會忍不住去後悔多吃了小半碗飯，懊惱叫了份紅燒肉沒有保證飲食清淡。

長此以往，這樣的自責和批評會慢慢撲滅掉行動的激情。

大家都是普通人，奧黛麗赫本的嘴其實不好看，王祖賢的上齒有點外凸，舒淇的肩有一點寬，她們都有自己的缺陷美，我們更應該接受自己的不完美才是。

下一次，再多吃了一點的時候，好好安慰自己，還有下一次機會，最壞也不過是晚幾天瘦下來。

希望每一個人，都在越來越好，而不是每一天都更加後悔前一天。

今日重點——「養成習慣，寬容自己」

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