健身心得：這個五個壞習慣讓你原地踏步！

好的訓練習慣在健身房中是很重要的，一些好習慣可以讓你的健身之路走的更輕鬆，也會讓你更容易成功

相反，一些糟糕的壞習慣將會破壞你的訓練果實，讓你的汗水白流！

不要讓壞習慣偷走你努力的果實！健身房的這些壞習慣！你中招了嗎？

▼

1.忽視熱身！

熱身是非常重要而且很有講究的！並不是慢跑一下，用輕重量做幾組就叫做熱身！

很多人忽視熱身或者說他們不會熱身！這樣無疑是糟糕的！熱身階段是為你接下來的訓練做好充足準備，忽視它就等於在打一場無準備的仗！

建議你花15分鐘去提升身體溫度，改善軟組織的品質，提升關節的流動性，核心的穩定性，以及目標肌群的激活！

▼

2.注意力不集中！

當你開始訓練時就像是投入到一場戰鬥中，你應該完全無暇顧及身邊的一切。

多數人在訓練中都會出現注意力不集中的狀況，這是導致訓練效率低下的罪魁禍首！肌肉帶動關節活動是由神經系統控制的！

對於初學者學習動作來說，專註力尤為重要。你要時刻思考並體會動作的要領，目標肌群的工作，集中精力去控制運動的軌跡，身體的排列以及動作的節奏！

只有這樣學習起來動作才會有效率。不然永遠都是形似神不似！

而對於有經驗的健身愛好者來說，專註力是決定你是否能夠上升一個層次的關鍵！

健身房確實是不錯的社交場所，可以結識到很多朋友，也有很多帥哥美女，但當你開始訓練時，把這些丟在一邊！去全情投入

▼

3.太多孤立動作！

不管你的目標是什麼、減脂消耗熱量？強健肌肉？提升運動表現？多關節的複合動作都是佔據你訓練的主導地位！

單關節的動作並不是不好！它們多用於熱身，輔助以及復健訓練！而多關節的複合的動作在幫助你構建肌力，塑造形體，提升爆發力都是最好的選擇

▼

4. 訓練時間太長

很多人都有訓練狂魔的屬性，巴不得一口氣就練壯或變瘦。但這可能嗎？

訓練不是越多越好，不是練越久越好！你需要做到的是在短短的1個多小時里全力以赴。把訓練時間拖得太長只會適得其反！

過多不必要的能量消耗，沒有效率的訓練，越來越多的疲勞累計，過度訓練的風險，最終只會讓你越來越難恢復，導致難以進步！

記住：健身是一件細水長流的事情，都是經過無數次一小時一小時的高品質訓練來達到質變的！

▼

5.貪圖重量！

在健身房舉起很重是件很酷的事情！但很多人往往會因此失去動作品質！扭曲著身體去舉杠鈴，各種半程卧推，4分之一深蹲等等！

不要被自己的虛榮心左右，好好的去打好基礎，把動作做好，不僅能夠獲得更好的效果，同時也能為了以後安全的增加重量！

記住，健身房裡最厲害的不是那些舉得最重的，而是動作做的最好的！

-END-

肌動力商城

專註於健身

全國包郵,專業服務！

品牌旗艦,正品特惠,天天特價,讓您省錢也省心!

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！