健身不用去健身房，8個動作在家就能練

誰說健身就一定要在健身房了？密閉的環境，嘈雜的聲音，還要跟人共用設備，想想就頭疼。其實只要你想運動，在哪兒都可以進行。今天小編就跟的大家分享8個在家就能煉的動作。

1.波比跳

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量，燃燒脂肪的作用甚至高於傳統有氧訓練!

2.窄距俯卧撐

窄距俯卧撐主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.俯身划船

俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身划船中，單臂啞鈴划船能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。

4.多角度側平舉

這個動作主要適合鍛煉肩部，肩部是身體重要的部位，但卻不是受力部位，很多不良的生活習慣，都會給肩部帶來傷害，肩肌勞損等情況多出現在久坐，缺乏運動的上班族!

5.負重深蹲

負重深蹲」也叫「負重全蹲」，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌、臀大肌、股二頭、臀小肌等。

6.兩頭起

兩頭起也是鍛煉腹肌最好的動作之一，腹肌近端遠端都不固定，同時收縮。這個動作相對來說，難度更大些。

7.弓箭步

弓箭步各種不同類型的變化式，能高效率的鍛煉到下半身，不論是在肌力、肌耐力或肌肥大期間，都是健身菜單中的常客。簡而言之，弓箭步是個非常實用的訓練動作!

8.硬拉

在你減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，有助減去脂肪並且改善肌肉質量，因為他使用到人體最大的肌肉，在訓練中及訓練後會引發大量熱量的燃燒。

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