瘦身其實很簡單，學好這幾個動作就能瘦5斤！

現在的減肥辦法真是越來越多，要是你現在還在抱怨瘦不了那是你不去嘗試，一個字說明「懶」，不要抱怨瘦不了了，趕快運動起來吧，而且現在很多方法能減肥，特別是瑜伽深受女生們的喜歡，不僅能起到減肥的作用，還能養生跟修飾身形。這對所有女生來說是個很好的運動，能消除一下壓力跟疲勞感。但是不是所有都有資金去學瑜伽，接下來就讓小編為大家介紹幾個動作，能很好的修飾身形。

1、前屈伸展式

首先站在瑜伽墊上，把雙腳打開跟骨盆同寬，雙手抬起成90度掌心朝上然後伸過頭頂。 隨著吐氣，雙手跟上身一起慢慢的向前彎，雙手能碰到地上就碰不能能就可以放在大腿輔助支撐，感覺到背部的拉緊，就維持下半身穩定，停留約3至5個呼吸。然後深呼吸，下半身與雙手不動，以骨盆力量帶動上身漸漸起身，眼睛看向前方，挺直背部，注意背部呈一直線，不可以聳肩，感覺到脊椎向頭頂延伸，然後停留約3至5個呼吸。重複這個動作3次。

2、扭轉姿勢

首先四肢先在地面，然後弓氣背部，向側面翻身，把右手向上伸，左手撐地，再把腰部扭轉跟右手一樣的位置，眼睛看向右手，一分鐘後再換轉另一邊，重複這個動作兩次，這樣能刺激到腹部的肌肉，才能有瘦腰的效果，還能解決背骨不正的問題，讓身體更有柔韌性。對於消除肩頸酸痛也有一定的效果。

3、單腿交換式

首先端正地坐著，雙腿伸出，彎右膝讓腳掌緊貼左大腿的內側，在舒適的範圍內把腳跟盡量拉近腹股溝。稍彎左膝，雙手放在地上。吸氣時拉伸脊柱，呼氣時，上身向前倒背部盡量保持平直。吸氣時，在抬起身體重複做2～3次。在伸直左腿，雙臂前平舉，吸氣時，雙臂高舉過頭。上身稍往後傾，同時拉伸脊柱。伸直右腿換邊重複。

除了以上姿勢幫助減肥還能根據飲食的搭配起到更好的減肥效果。

1、減肥雜菜湯

功效：清腸瘦身、消脂養顏、減肥適用。

材料：凍藏雜菜1杯(包括粟米、青豆、甘筍粒)，植物提纖三顆，五香豆腐乾2塊切粒，甜椒1隻切粒，菜甫80克，姜3片切碎，素上湯適量。

做法：①雜菜放入開水中煮5分鐘撈起，然後用清水浸冷，盛疏孔器內滴干水。②五香豆腐乾放入開水中，加入少許鹽，煮約3分鐘，然後撈起滴干水。③菜甫洗凈，切粒。④全部材料爆香與甜椒同放入素上湯中，一滾即成。

2、凍豆腐燉海魚

功效：滋潤肌膚、降壓瘦身、滋陰潤燥。

原料：凍豆腐200克，小海魚300克，植物提纖三顆，枸杞、鹽各5克，雞精8克，蔥段、薑片各10克，胡椒粉3克，高湯200克，色拉油50克

製法：①凍豆腐切大塊。②小海魚去鰓，去內臟，洗凈。③鍋中加油燒至八成熱，放入小海魚煎至焦黃，倒入高湯，④再放入蔥、姜、鹽調味，下人凍豆腐、⑥枸杞燉20分鐘左右，放少許雞精、胡椒粉拌勻即可。

3、草本瓜葉茶

功效：潤腸通便、降脂消食的功效，十分適合水腫型肥胖人士以及便秘型肥胖人士。

材料：取荷葉1g、紅玫瑰1g、冬瓜1g、決明子0.5g、甜菊葉0.5g。

做法：將上述材料清洗一遍，撈出放入鍋中；鍋中倒入700ml清水，大火煮開後，轉中火繼續煮5分鐘；待水溫晾至50°就可以喝了。不想煮或沒有時間煮的，可以使用草本瓜葉包，直接用開水沖泡5分鐘左右，即可飲用。

4、綠茶

功效：綠茶中有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，能加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

做法：家裡有綠茶的話就直接泡開，第一泡不要喝，沖了熱水後搖晃一下即可倒掉，第二次沖泡才能喝，沖泡好要在30分鐘～60分鐘內喝掉，否則茶里的營養成分會沒那麼好。

結束語：其實除了運動減肥，一些輕鬆的運動也可以有瘦身的效果，還有不要節食減肥，這是最不健康的，可是試試煲文章內的湯，還能減脂，經常喝茶也是好的，不會有什麼副作用，還能幫助瘦身。

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