有效減肚子，按摩瘦腿打造好線條，快速甩掉贅肉，打造性感平小腹

瘦小腿按摩手法

step1 右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力綳直，腳尖盡量向後翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒後放下，反覆10次，換邊做相同動作。

step2 雙手扶住小腿兩側的肌肉，將腿部的肌肉放鬆，由下往上按摩小腿肌肉，反覆10吸後，換邊做相同動作。

step3 虎口打開握住小腿肚，手指稍稍用力按壓腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩。10個來回後換邊做相同動作。

step4 虎口打開，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴上，在承山穴輕柔按摩3秒後放開，反覆10次後換邊做相同動作。

瘦大腿按摩手法

step1 坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力下壓，並從膝蓋往大腿根部按摩。反覆按摩6次後換邊做相同動作。

step2 拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋處開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動。動作時要輕緩柔和，慢慢地移動，反覆6次後，換邊做相同動作。

step3 兩手手掌放在大腿上，用力往下按壓，並緩慢從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓6個來回後換邊做相同動作。

step4 握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋後方的委中穴。由輕到重再轉為輕的節奏按壓委中穴。按壓3秒後放開為1次，反覆進行10次後換邊做相同動作。

夏季露出小肚子的機會可是特別的多，性感的比基尼、可愛的泳裝甚至是具有誘惑力的家居小背心，都會有機會讓你露出性感的小肚子。但是，由於長期坐在電腦前，生活習慣不夠合理、飲食不正常、長期缺乏鍛煉，從而導致了肚子越來越大。這些原來性感誘惑而讓人愛不釋手的衣服也慢慢地讓美妞們只能黯然傷神地偷偷藏起來，不再面對。大家為何不考慮下減肥呢？減肚子其實一點也不會很難哦，小編將跟大家分享一些實用又好用的減肚子的小方法，讓大家回復平坦sexy的小腹，一起來看看吧。

攻略一、生活小習慣

小編溫馨小tips：想要擁有perfect的身材，平坦的小腹，養成良好的生活習慣可是必不可少的，所謂積少成多嘛。一個個好的生活習慣讓你慢慢地在不知不覺當中減去贅肉，久而久之不就自然養成好身材了嘛。

A、養只寵物

小編知道，其實不少美妞都是十分喜歡小動物的呢。但是，很多美妞就是因為懶所以不會在家裡養上那麼一兩隻小寵物。很多美妞覺得，養一隻寵物既需要喂它吃的，又有幫它清理屎的尿的，洗澡什麼的，實在太累人了。可是你知道嘛，養一隻寵物平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里，相當於一份炒飯所含有的熱量哦。每天少了850卡路里，長久以往不是一個十分可觀的數字嘛。

B、早點上床睡覺

早點上睡覺可不僅僅是一個有益身心健康的好辦法，同時它還是一個有效的減肥方法哦。不少美妞都會有過這樣的經歷，在晚上十一點左右，就開始覺得肚子有一點咕嚕咕嚕地在叫了，等到十二點多，實在忍不住了就會開始飽餐一頓宵夜了。可是，如果你能在肚子叫之前睡覺，那你不就可以少吃一頓了嘛。而且，據相關研究表明，其實，睡覺時所消耗的卡路里可是一個十分可觀的數字呢，大家可不要小覷它哦。

C、每天多喝水

每天應該多喝水是大家都知道的有益身體健康的好辦法，它不僅能夠有效清理腸胃垃圾，還能夠促進排便。但是，愛美女性網小編我所要告訴大家的可不僅僅是這些哦。每天大量喝水還有一個妙用呢，就是能夠幫助大家減少空腹感，水能夠佔據腸胃相當一部分位置，那樣，你的腸胃不就沒有更多的為之來容納食物了嗎？！尤其是在吃飯之前喝上一兩杯水，能夠讓大家吃的東西更少呢。試一試吧，美容養顏減肥又方便，一舉三得，何樂而不為呢。

D、飯後散步

飯後散步可是個減肚子的好辦法。各位美妞為了自己曼妙的身材，可千萬不要吃飽了就把自己扔在沙發里舒舒服服地坐著或者躺著，如果你不怕變成小「腹」婆的話那就大可以這樣做吧。大家可以在吃完飯之後到走廊或者樓下溜達溜達，散散步。大家還可以帶上自己心愛的小貓小狗甚至是烏龜，和自己的寵物一起去感受新鮮的空氣，大自然的美麗景色。這樣做能夠很好地促進大家的腸胃蠕動，有效減少脂肪淤積，所謂飯後百步走，美麗又健康嘛。

攻略二、飲食篇

小編溫馨小tips：想要擁有平坦的小腹，凹凸有致的玲瓏身材，健康飲食可是非常重要的哦。但是，並不是所有的減肥食品對於減肚子都會有效的啵。據相關研究表明，特定的食物對於減身上特定部位的脂肪是具有神效的呢。下面，愛美女性網小編我就要來為大家介紹一款美味食譜，讓大家邊品嘗美味，邊不知不覺收緊腹部，做一個瘦美人，快點跟著小編我一起來看看吧。

陳皮紅豆沙

材料

紅豆，水，少量冰糖，陳皮

紅豆的功效：健脾止瀉，利水消腫。 宜食 適宜各類型水腫之人，包括腎臟性水腫、心臟性水腫、肝硬化腹水、營養不良性水腫等，如能配合烏魚、鯉魚或黃母雞同食，消腫力更好；適宜產後缺奶和產後浮腫，可單用赤小豆煎湯喝或煮粥食；適宜肥胖症之人食用。

陳皮的功效：陳皮對於消化不良、大便止瀉有奇效，能起到健脾、理氣的作用，對於減肥、消除小腹墜脹有一定作用。

做法：

1.先把洗凈的紅豆用清水泡24小時。泡好後加入3倍水，放入電飯鍋中，像做米飯一樣，按下煮飯鍵就可以了。

2.等開鍋豆子煮爛了以後，加入少量的冰糖（喜歡鹹的可以加鹽），溶化在豆湯里備用。

3.用食品加工機將豆湯打成糊狀。

4.盛出來拌上陳皮絲就完成了。

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