快速燃燒脂肪露出馬甲線，我是這樣做到的！

其實120，很多童鞋都說是減肥的瓶頸區，因為很容易在這個體重區間反彈或者說是不能再下去一點點，那麼我就來分享一點我自己的經驗與看法。

1.要正視並且重視體重數值，我個人的話就是每天都會上秤兩次，一次早晨空腹，一次吃完晚飯，我感覺這樣首先是可以對自己身體的程度有一個清晰的認識，我們只有在了解自身情況的前提下才能開始減肥的不是么。

2.要養成瘦子的生活習慣，這個我覺得是尤其重要的，算是核心觀點。什麼叫做瘦子的生活習慣呢，大家留心觀察一下身邊的瘦子，看看她們的生活習慣跟我們的有什麼不一樣。據我觀察，瘦子一般有一個十分顯著的特點就是，動的多。所以我120的時候，除了在每天堅持跑步3.6km左右以外(憋問我為什麼是3.6!想減肥又怕懶總是跑到3.6就打止了!!!)反正就大概半小時的跑步，除此之外，每天吃完飯我都不會讓自己坐著看電視或者閑下來，如果大家不知道做什麼好可以去散步，我自己的話就一天堅持走1w步，其他時間該吃吃該睡睡，效果巨明顯!不過這個跑步+動起來的組合建議要持續最少一個月才能有效果哦，如果大家對吃這方面不放心的話，就少吃調味品，盡量選擇烹飪方式簡單的，早餐中午多吃，晚上稍微控制一點點，就很好的，千萬不要在這個體重平台選擇節食，因為節食會降低你的新陳代謝!!!!因為節食會降低你的新陳代謝!!!!因為節食會降低你的新陳代謝!!!!重要的事情說三遍，如果有條件的話最好也去做一些阻力運動增增肌，畢竟肌肉多了新陳代謝也會跟著提高，如此，吃不胖的體質也就可以養成了。

3.關於飲食，我現在體重108，幾乎沒有怎麼克制飲食了，但奇怪的是體重居然沒有反彈，不過如果遇到重要日子或者什麼特殊場合我還是會控制一下晚餐的，不是不吃，是吃少調味的食物，比如小米粥，簡直是我的最愛，好了放點照騙，加強一下我觀點的說服力哈哈哈愛你們喲!

來補充了~是這樣，有熱心醫學小夥伴提醒，早上剛起時，身體不宜承受過量的運動負荷，宜熱身，散步，不易劇烈運動，當然這個也是因人而異的，但這個對心臟不是很好的人而言是很傷身體的，所以，各位最好注意一下哦～

首先謝謝各位的鼓勵哦大家都棒棒噠~然後回答一下關於飲食的問題，由於我是一個吃貨嗷嗚!就又喜歡做吃的又喜歡吃....好吧我已經放棄治療了，然後所有從飲食方面克制對我來說還是比較難的，之前因為太胖了所以逼著自己吃水果已經是我的極限了。

但是!還是有點規律可循的

千萬不要吃宵夜!!千萬不要吃宵夜!!!千萬不要吃宵夜!!!!!重要事情說三次，因為我就是醬紫胖起來噠....

盡量早吃晚飯，7點30以後絕對不要進食，實在忍不住的話吃水果吧梳打餅吧，但也最多一個星期一次醬紫吧~

早餐一定要吃!!要吃好一點，最好有蛋白質，在沒買那個某牌(有需要私信我避免小廣告嫌疑)榨汁機前我是會一星期吃一次麥片酸奶這樣的組合來清清腸，買了榨汁機以後我就會嘗試水果+牛奶的組合，牛奶其實挺好的，健康又飽腹還美白(好吧跑遠了)

暫時沒想到，想到會再來補充噠~

噢還有一個Tips：建議早上沒吃早餐前做任何運動哦~對減脂有奇效

自從成功減肥之後，心態也好了許多，之前的一些健康隱患也全都沒有了。減肥這門學問很深，想要健康、快速減肥，還是需要有專業人士指導的，盲目減肥不可取。如果想一起減肥的朋友可以加我，我這還有一些我個人覺得有用的減肥操小視頻，祝你減肥成功!

薇薇教練（幑：gcd0808jf）

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