早上起不來怪床?10個睡前小魔法包你神清氣爽!
引導語:雖然不是典型的失眠症患者,但很多人都幾乎沒有神清氣爽地起床過。這樣的小夥伴其實有很多,這是典型的低質量睡眠。每一個資深睡眠障礙者都明白,睡得好並不只是聽聽音樂、聞聞精油那麼簡單,想要進入深度睡眠,有10件事可能是你之前沒有想到的。
1、明亮的燈光會讓身體保持警醒度
要睡覺,首先就得營造一個適合睡覺的氛圍。光線是人類很敏感的一個因素,也是人混淆白天黑夜的重要原因。
在準備上床前的半小時內,要將不必要的照明統統關掉,給身體發出「要睡覺了」的信號,有助於大腦迅速平靜。
2、任何一種新的味道都會讓身體興奮和警醒
睡覺是人警覺性最低的時候,出於動物性本能,睡前如果有異於平常的事情,比如周邊的氣味異常,也會引起條件反射,難以進入深度睡眠。
哪怕是有助於睡眠的薰衣草香也會讓你興奮,唯一散發會讓你心安味道的東西,只有愛人的身體。
3、特別貴的名牌床墊其實不一定就能讓你睡得舒服
人的三分之一的時間都在床上度過,所以很多人會為自己購買昂貴的床上用品。殊不知,名牌床墊真的不一定就是好的。床太軟,不僅對人的脊柱不好,還有影響人的睡眠質量。
到底什麼樣的床墊最合適還是由身體說了算—— 大部分人所需要的床墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。
4、注意藥品中的咖啡因
大多數睡眠質量不好的人,都要注意日常的茶、咖啡等含咖啡因食品的攝取。但是除了我們熟知的這些食品外,藥品也有可能會含有咖啡因。
藥品,尤其是止痛類藥物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(2片止痛藥中含有的咖啡因等於1杯黑咖啡),如果有睡眠問題,要先看看藥品的成分標籤。
5、寵物睡得好你才睡得好
家中樣寵物的人要注意了,動物的聽覺基本都會比人類靈敏,這就說明它們更可能會半夜被吵醒。
貓、狗等寵物對室外的異動會非常敏感,如果它們打擾到你的睡眠,不妨晚間為它們播放白噪音音樂,這會讓它們放鬆對異響的警惕性,避免影響你的睡眠。
6、你的另一半是睡眠影響因素
隔壁的愛人有時才是你睡不著的「真兇」。一個人的睡眠質量,很可能影響到兩個人第二天精神狀態。
搶被子、蹬踹、夢囈等等,可能並沒有讓你從夢中驚醒,但卻影響了深層睡眠,如果實在困擾,偶爾可以試試分床睡。
7、睡前氣氛影響睡眠
男女各異,還體現在睡覺這件事情上。睡得好,雙方自然心情舒暢,和和睦睦。
對男人來說,睡得如何會直接影響第二天他對伴侶的態度;而女性恰恰相反,今天和伴侶的相處狀況會直接影響今晚的睡眠質量。
8、換掉你的羽絨枕頭
有些人喜歡枕著羽絨枕頭進入夢鄉,想夢著像鳥類一樣飛翔也不是這樣的。事實上,羽絨枕頭可是存在很多健康隱患的。
羽絨枕會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨著呼吸進入你的身體,從而影響你的睡眠質量。
9、冷水泡腳更易入睡
睡前泡熱水腳,是很多人給失眠患者提的建議。但是,其實真的是用熱水泡腳比較好嗎?
想進入深層睡眠?不妨試試用冷水泡腳!用比體溫略低的冷水,泡1~2分鐘後擦乾,再按摩一會兒就能上床睡覺了。冷水泡腳能刺激足底約72000個神經末梢,幫助神經系統快速放鬆下來。
10、2分鐘呼吸訓練帶你進入深度睡眠
想要真的睡著,除了外部環境的適宜,你還可以自己「裝睡」。試著模仿一下睡眠時候的呼吸頻率,腦袋放空。
呼吸平靜,大腦也會跟著放鬆並從而進入深度睡眠。入睡前,可以試試兩分鐘呼吸計劃:吸氣4秒—呼氣4秒—hold住4秒,反覆這個過程大概兩分鐘,大腦和身體就會逐漸進入睡眠狀態。
建議
「規律飲食助眠法」
所謂「胃不合則卧不安」,對於經常失眠的人來說,首先要保證規律的飲食,從下午開始就要注意調整。晚飯不要吃得太飽,也不要餓著肚子。吃得過飽或者餓著肚子,都會給胃腸帶來不良的刺激,從而影響睡眠。
「拋開電子產品」
人的一生有三分之一時間是在睡眠中度過,睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。
睡前玩手機非常影響睡眠,遊戲內容和屏幕光亮會刺激人的大腦更加興奮,使人很難儘快安靜下來進入睡眠。因此,最好讓電子設備遠離卧室。
一日好眠餐單
【早餐】煎蛋,酸奶,水果,堅果,綠茶。
【午餐】粗糧,大量蔬菜,豆類,蘑菇,水果。
【晚餐】雞肉或魚肉,蔬菜,米飯,雞蛋,堅果。
【加餐】香蕉,酸奶,全麥穀物+豆奶。
編後語:晚上睡不著,白天起不來,每周都有那麼三五天,身體不想跟床分離。其實,很多人早上起不了床,都是因為夜裡睡眠質量差。嘗試過多種正方偏方,可是睡眠質量就是提不上來。想要深度睡眠,這10件事,你一定要做好。
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