正確的呼吸方法，有助於你增強鍛煉，你知道嗎？

健身時的呼吸一方面是為了保持我們的身材的需求，別的一方面是為了進步我們的錘鍊結果。

把握準確的呼吸辦法

準確的呼吸辦法能協助你集合意念，使舉措和諧而有節拍，在錘鍊中能舉起更多的分量。

普通倡導的錘鍊呼吸辦法主要有兩種：

1、普通舉措和小分量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，抓緊復原時呼氣。

男性健身舉大分量或最初幾回試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放舉措，然後再深呼吸。錘鍊時要用嘴呼吸，錘鍊前做舒展活動，以防備肌肉韌帶拉傷，錘鍊後要做抓緊活動，協助消弭肌肉慌張，規復疲倦。

舉例：停止硬拉時，該當怎樣呼吸呢？

罕見的倡議：「在把分量舉起前，先吸口吻、縮緊中心，把分量舉起的進程同時停止吐氣，最初把杠放上去同時吸氣。」什麼時候吸氣吐氣，這是一個遍及的成績。

為何要「吸氣」呢？目標是添加腹內壓以供給脊椎的支持波動。

2、用力收縮時吸氣，舉措復原即肌肉抓緊時呼氣。

第二種呼吸辦法也對身材也沒有損傷，以是假如健身的朋友們不習氣第一種呼吸辦法，那第二種也是可使用的。

增肌老手錘鍊規律：

80%的精神用在增大肌肉體積上

大多數人在健身房裡，都把汗水揮灑在肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌這些肌群上。這些肌肉很主要，不外假如只靠著推、拉、舉重、拋擲這些根本舉措，是沒法讓肌肉成比例地增加的，若想看到更大的收益，你還需求做深蹲、硬拉、上拉、引體向上和蕩舟舉措。

按部就班（Progressive overload)

增肌階段的根底是使你的肌肉去擔負比它已習氣的更重的任務，使肌肉承當不時增大的負荷。詳細方案小編倡議漸進性地進步分量與密度，萬萬別讓肌肉裹足不前。

比如說假如你明天能用70千克做10次卧推，那末你下次可加大分量或添加次數以確保肌肉失掉充沛安慰，一段期間後，你的胸肌將會有分明的增加。添加分量不克不及穩紮穩打，不然會形成錘鍊過分，以至會因負荷過大而受傷。

錘鍊舉措到位 (Correct form)

增肌的結果不單單取決於分量和舉措次數，而且還要看所練肌肉能否間接受力和受安慰的水平。假如舉措變形或不到位，要練的肌肉沒有完整安慰或只是局部受力，錘鍊結果就不大，以至簡單出不測。

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