這個動作「等於自殺」，被全面叫停？然而真相卻是…

前段時間一條名為「

美國加拿大全面叫停這個「等於自殺」的危險動作，你是否還在狂做？

」的文章刷了大家的朋友圈。

文章引用人民網2013年的一則消息開頭：「

台灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子

以手抱頭

的方式仰卧起坐，導致

頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓

。

」

然後引用了各種英美媒體

「非專業」

的報道，編出

「歐美早已叫停仰卧起坐」

的結論。

「

加拿大軍方已經廢除這一動作，美國軍方也將廢除仰卧起坐……

」

甚至

BBC

也來插了一腳

不少媒體甚至煞有介事的順路批判了一下

中國體育教育的滯後性

……

一時間仰卧起坐這個動作成了千夫所指的「有害動作」「等於自殺」

然而，仰卧起坐真的一無是處還容易造成受傷？

下面是權威人士的說法：

「

仰卧起坐對身體的傷害不取決於這個動作，取決於會不會做仰卧起坐。從解剖學和身體功能的角度來說，仰卧起坐都是訓練腹肌和核心力量的好方法，而外界對於仰卧起坐是過於妖魔化了。

」——北京體育大學運動解剖學教研室羅冬梅教授，中國運動解剖第一人。

仰卧起坐不僅不是所謂「等於自殺」的動作，反而還是鍛煉腹肌最好的訓練之一。而所有仰卧起坐帶來的傷病，其實都是

動作不規範

帶來的後果。與動作本身無關。

幾乎所有的仰卧起坐受傷都和「仰卧起坐雙手抱頭」、「含胸卷腹」有關。這種不規範的動作，和硬拉弓腰、卧推塌肩、深蹲含胸一個道理。

傷人的不是動作，是不會做動作的人。

正確的仰卧起坐該怎麼做？↓的視頻1分鐘教會你做仰卧起坐

正確的仰卧起坐要領應該是，雙腳全腳掌著地，膝蓋彎曲約90度，身體平躺於地面，起來的時候抬頭挺胸，雙眼平視前方，雙臂打開，肩膀收緊，雙手輕輕觸耳朵，

而不是手抱頭

。動作保持緩慢平穩的節奏。

關於仰卧起坐一大誤區：仰卧起坐是很簡單的運動。正是這個誤區使得很多人用錯誤的姿勢做仰卧起坐。因為仰卧起坐需要一定的腹肌力量，而剛開始訓練腹肌的朋友很難達力量要求，只能

借力

。

因此推薦大家在真正做仰卧起坐之前

從簡單的腹部肌肉訓練開始

例如平板支撐

同時，我也推薦訓練腹肌要多元化

下面是台灣超火的徒手健身大神Vic的腹肌訓練

可供參考學習：

仰卧起坐不是魔鬼，也不「等於自殺」，更沒有被廣泛「叫停」。

美國執法人員考試中，仰卧起坐依舊是考核項目

正確的進行仰卧起坐是健康訓練腹肌的基礎和前提。

叫停仰卧起坐，是2016健身的最大謠言！

本文版權歸原作者及公眾號所有，圖片均來源於網路。

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公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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