時下最熱的「甩肉」大法!平板支撐教你快速減去小肚腩
夏天到了,妹子們想穿著性感的露臍小上衣出去玩耍的時候,是不是又對肚子上的贅肉煩惱不已呢!那今天,小編就教大家幾組平板支撐練習,每組堅持30秒,休息30秒,就能擁有纖細身材!
動作一:
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用手臂支撐在地面上,身體手臂與地面呈直角三角形,另一隻手打直後盡量去貼近地面;
動作二:
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用手臂支撐在地面上,身體手臂與地面呈直角三角形,胯部帶動身體上下重複;
動作三:
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與動作二相似,不過胯部要緊貼地面然後再向上,這個動作可以說是動作二的升級版!
動作四:
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保持身體平板支撐狀態,腳尖為圓心,用手臂支撐移動,畫滿一個圓為止;
動作五:
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身體向上,盡量與地面平行做反向支撐,這個動作對舒展脊椎也有很好的作用,要堅持哦!
動作六:
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保持身體平板支撐狀態,不過雙臂伸直的同時,雙腳也要伸直身體呈斜角線條;
動作七:
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在動作六的基礎上,雙腳輪流做後蹬腿運動,這組動作對腿部力量的要求很高!
動作八:
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同樣以動作六為基礎,胯部左右擺動以貼地為目標。
(*圖片均來源網路)
太忙沒空看?那都不是大事兒!
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