不想年紀大了滿身月子病，就進來看看

最新 06-24

老人們都說月子期間的媽媽是最脆弱的時候，稍不注意就有可能落下一身的毛病，因此很多媽媽都會很注意月子期間的生活和自我照顧，畢竟這短短一個月時間不長，忍一忍很快就過去了，沒有幾位媽媽願意拿自己的身心健康來開玩笑，當然也不願意因為這個事，而忤逆了家裡老人們的信仰。但是月子期間的這些事，媽媽們應該要知道，為了健康還真的是做不得。

每個女人都希望自己能夠擁有美麗的身姿，而分娩後的新媽媽卻不敢直視自己的身材，看到自己胖胖的肉肉，頓時失落許多。看到有的媽媽，你會發現：身材依舊那麼好，完全不像生完孩子的女人，這是為什麼呢？你難道不想擁有這樣的身段嗎？那產後這些事，你可得注意了。

一、不讓活動

在很多人的觀念中月子期間的媽媽最好是一直躺著修養聲息，但是坐月子並不是非得一直坐著或是一直躺著，要知道對於孕媽而言，她們的身體會為生產做好一切準備，孕媽的血液中也會因此處於一種高凝狀態，以此來避免生產時血液流失過多，生產後血液並不會立馬就恢復原狀，因此如果月子期間長時間卧躺而不活動一下，就有可能使得下肢產生血栓甚至危及生命。因此對於月子期間的媽媽來說，只要身體恢復的差不多，就應該下床走動走動，這樣也利於身體的恢復。

老一輩人覺得，產婦應該盡量卧床休息，能不動就不動。

可事實上，產婦一直坐著不動是很危險的！

為了減少分娩時失血，產婦的身體會產生一些變化，讓體內的血液在生產前後處於高凝狀態。

這種變化本來是身體自我保護的機制，但如果長期卧床不活動，下肢很容易形成血栓，這些血栓一旦隨血液移動到心肺部位，命都可能丟掉。

不要只是卧床靜養，適當的活動有助於產婦的身體恢復。

二月子不讓洗澡、洗頭、梳頭

老觀念認為產婦在坐月子時忌洗澡、洗頭。這種觀念也會對新媽媽的健康造成影響。如果新媽媽在產前及產時不注意衛生、不消毒，產後身上不幹凈，會使細菌進入體內而引起感染，這也是新媽媽罹患產褥熱的重要原因。分娩後，新媽媽汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一起，就比平時更需要講究衛生。

科學觀念認為：產後完全可以照常洗澡、洗頭。及時地洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物通過汗液排出，還具有調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞的功效。

月子里，產婦要把懷孕時增加的血容量排出去，新陳代謝會比較旺盛，最明顯的表現就是多汗。月子里不保持個人衛生，對產婦和寶寶都不好。

乳房要注意清洗，乳房上有皮脂腺和大汗腺，加上給寶寶餵奶，各種水分、糖分、蛋白質、脂肪什麼的混在一起，如果不注意清潔，病菌很容易趁機侵入。

順產的媽媽，住院的時候就可以淋浴了，回家以後可以正常洗澡，不過不推薦盆浴。

剖腹產的媽媽，可以用保鮮膜綳在肚子上，將傷口遮住，然後就能愉快地洗澡了。拆線後和普通洗澡就沒什麼兩樣了。

一個月不刷牙：牙菌斑堆積，口氣熏天，牙齦紅腫發炎、出血、萎縮.......

不管是懷孕、坐月子、哺乳或生二胎，都請像平常那樣好好刷，仔細刷，認真刷。

最理想的做法是早晚各刷一次，最好還能配合使用牙線。

三月子里不是吃越多的雞蛋越好

剛生產完，消化功能還沒有完全恢復

但作為新時代的媽媽，如何科學飲食，吃得健康是必修課。產婦剛生完寶寶身體各方面還沒恢復，吃太多雞蛋很容易造成消化不良，不僅影響產婦身體健康還影響母乳質量，造成寶寶跟著脹肚子，所以產婦不能吃太多雞蛋，每天最多最多4個。

蛋黃膽固醇含量太高

即便是產婦消化功能恢復得不錯，如果每天大量進食雞蛋的話，那麼高的膽固醇被產婦攝入，是很容易造成心腦血管疾病的，反而害了產婦。

雞蛋並不是吃得越多越好。因為產後胃腸道蠕動能力較差，膽汁排出也受影響，雞蛋如果過量食用，身體不但吸收不了，還會影響胃腸道對其他食物的攝取。如果蛋白質在胃腸道內停留時間較長，還容易引起腹脹、便秘，所以要適量。醫學研究表明，分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。根據國家對孕、新媽媽營養標準規定，在整個產褥期間，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃2個雞蛋就夠了。研究還表明，一個新媽媽或普通人每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養是一樣的，吃多反而帶來壞處，增加腸胃負擔，甚至引起胃病。

四母乳需要及時

經驗一、儘早給寶寶吸乳頭

我是生了寶寶四十分鐘後護士抱著寶寶來吸奶的吸了大約十分鐘吧，出了產房就讓寶寶直接吸母乳了，前半個月喝的比較清淡。每天就是絲瓜蛋湯瘦肉粥蔬菜湯小米粥紅豆花生粥豆漿既下奶又不會發胖，平時就讓寶寶勤吸，多吸，下奶還能把不通的乳腺吸通。

經驗二、哺乳姿勢要正確！

由於我沒有掌握正確的哺乳姿勢導致乳頭皸裂三個多月，別提有多痛苦了。正確的餵奶方法：每次餵奶時我都是拿乳頭逗逗仔仔的嘴巴，讓他張大嘴吧迅速把乳頭跟乳暈塞進他的嘴巴讓他的嘴巴呈「金魚狀」喂完奶抹點乳汁或者香油在乳頭上，有消炎的作用，也能防止乳頭皸裂。

(1)搖籃式：這是最傳統的姿勢。用一隻手的手臂內側支撐寶寶的頭部，另一隻手放在乳房、乳暈上。在寶寶身下墊一個墊子，哺乳起來會更輕鬆。

(2)交叉式：相比於搖籃式的姿勢，把寶寶的身體稍微傾斜一點，這樣寶寶吃奶時，嘴的角度會有所變化，更容易吸奶。

(3)橄欖球式(環抱式)：這個哺乳姿勢特別適合剖宮產的媽媽，可以避免寶寶壓迫在媽媽腹部手術切口。乳房很大、寶寶太小或是喂雙胞胎的媽媽也很適合。就像在腋下夾一個橄欖球那樣，用手臂夾著寶寶的雙腿放在身體側腋下，寶寶上身呈半坐卧位姿勢正對媽媽胸前，用枕頭適當墊高寶寶，手掌托住寶寶的頭，另一隻手指張開呈「八字形」貼在乳頭、乳暈上。

(4)側躺式：這種姿勢適合夜間哺乳，身體側卧，用枕頭墊在頭下。嬰兒側身和媽媽正面相對，腹部貼在一起。為了保證寶寶和媽媽緊密相貼，最好用一個小枕頭墊在寶寶的背後。

五尤其注意腹部保養

對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。

除了大肚腩欠好看以外，更重要的是，內臟下垂是全部婦女病與未老先衰的根源，所以一定要束縛。束縛是為了不能使其他器官這麼快的往下走，給肚子回縮的時間。根據風行病學統計，女人產後僅靠其天然狀態下產褥復舊有七0%恢復不良，專業產後收腹依但以物理性促進鬆弛的腹肌、擴張的子宮起到助縮功能。

親自動手產後恢復迷人身材八個動作

1、從沙發上彈起來

辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或在每次廣告期間做俯卧撐。

2、刷牙時收腹

利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆，重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

3、多走幾步

假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

4、利用每個下蹲的機會

不要有這樣的想法：「現在我不想撿那個東西。」將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

5、親自動手

做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，盡量使用手動的方式。

6、利用辦公桌鍛煉

加強小腿及腹部肌肉，有助於保持體形———坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖綳直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前後運動20次，然後將每隻腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，並塑造腳踝形狀。

7、站起來

當你接電話時，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時候都需要站起來。

8、保持步行的習慣

為自己設定一些小的運動目標，並利用每次機會進行運動。如「我要去看看信箱」，或「我需要去ATM，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣」。把家務活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務，這樣也可以讓你做起來更有樂趣

六月子里的飲食重要性

月子飲食是產婦在坐月子的時候的飲食食譜，坐月子的重要性體現在產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。

飲食禁忌事項

·辛辣刺激，寒涼的食物。產後的媽媽多數身體較虛弱，多瘀，因此切忌吃一些寒涼的，生冷的食物。由於產婦產後失血傷津，較多的內熱陰虛，因此一些辛辣的食物如大蒜，大蔥，辣椒，姜等也要忌口。吃了辛辣的食物，不但容易導致便秘、痔瘡等，而且還有可能會經由母乳汁影響新生兒的腸胃功能。如果吃一些生冷的食物，則會傷害胃部，寒涼的食物容易導致血凝，惡露排不出體外，會導致產後媽媽身體疼痛，腹部疼痛等眾多的疾病。

·不適合大補。人和動物的生育有著眾多相似的地方，產婦在妊娠時期已經為後來的生產做出了充足的準備。倘若大量食用過於滋補的食物，不僅會使產婦患上肥胖症，而且可能會引起多種的疾病。如果產婦有肥胖症的話會致使乳汁中含有的脂肪量大大增多，甚至會導致新生兒的肥胖病或者腹瀉等。

·多食蔬菜類，水果類。蔬菜和水果中會含有人體所需的大量維生素。傳統觀念認為，蔬菜和水果「水氣大」，如果吃得過多會傷害了身體，但是食用新鮮乾淨的水果和蔬菜，不但能及時補充蛋類，肉類所不具備的纖維素和維生素C，而且還能夠激起食慾，增強產婦的消化功能以及排便，以防產婦便秘的威脅。

· 中藥食療要對症，不可妄自為之。專家建議，如果產婦生產後身體並無大礙不需要用藥物來補養，可以根據產婦的癥狀用一些中藥輔助食療來調理身體。如果奶水不足可以用豬蹄、桔梗、通草、王不留等以通經催乳；如果產後有便秘、腹部疼痛等不適的情況可以酌情加入桃仁、核桃仁、當歸、黃酒等以起到活血化瘀，潤腸通便的效果。

七下面有這些恢復指標,你達標了幾個

骨盆鬆弛會怎麼樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復訓練與骨盆修復來增強肌肉的支撐力，改善骨盆鬆弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復體形。

腹直肌分離恢復

在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降；同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。

我們看到很多產後媽媽，身材恢復的不錯，哪裡都瘦了，就是肚子還是鬆鬆垮垮。其實是因為分離的腹直肌並沒有恢復。

如果腹肌的分離比較寬，不治可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。你可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：仰面平躺，膝蓋彎曲把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰卧起坐一樣。如果寬度超過了2指，最好去醫院處理，自行恢復的可能性不大，如果在2指以內，通過適度的鍛煉是可以慢慢恢復的，你用的收腹可以控制分離並且對自行恢復有好處，但是一般使用都要在半年以上。

子宮養護

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。