擁有百萬粉絲的健身網紅揭秘食譜訓練法與馬甲線是怎樣煉成的

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Kayla Itsines

Instagram 第一健身網紅

25歲的澳大利亞姑娘，坐擁500萬粉絲

每天她都會在社交網路上分享健身方法和她喜歡的健身食譜

2008年Kayla開始在澳大利亞健身研究院開展她的個人訓練課程

畢業之後的Kayla成為了一名全職的專業健身教練

然而她曾經學到的方法不能有效的幫助客戶得到她們想要的身材

於是她開始研究全新的訓練和飲食方法

希望可以幫助更多女性找到健康的身材和生活方式

同時獲得自信

於是她辭去了工作，成立了自己的公司

她建立了自己的APP

經常更新訓練課程與每日飲食

很多粉絲因為她

獲得健康與美好的身材

同時她還不斷揭露一些關於健康飲食的誤區

誤區：果汁和新鮮水果一樣健康

果汁口感雖好，但是過濾掉了水果中重要的膳食纖維

缺乏膳食纖維，果糖會快速被身體吸收

這將會造成果糖過量

誤區：麵包的顏色越深越健康

一個事實就是：深色的麵包不一定更加健康

也許是商家為降低成本而給大家造成的錯覺

更多的是色素

所以你要學會看麵包的配料表

如果他的成分並非是全面麵粉

那麼，你可以Pass掉了

誤區：7點之後吃東西就會發胖

你要知道，讓你發胖的不是幾點吃飯，而是你吃了多少

因為，你的身體重視的是消耗與攝入之間的差額

如果你經常工作到很晚

那麼你可以吃一些小份的食物

以保證身體正常代謝餓

Kayla設計了一組全身訓練計劃

3次/周+慢跑等有氧訓練

這組全身訓練一共有兩組循環，每組循環做兩次

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