燃脂發動機，這一個足夠

90%的人都會一邊做一邊怒吼

做過HIIT的小夥伴都知道

如果你想快速燃脂，提高運動心率

肯定會做到這個

聞風喪膽、聽者傷心、做者流淚的

「波比跳——burpee」

據說

一分鐘內做到41個以上，表示體能優秀

如果只能在27個以下，表示體能欠佳

首先

來介紹最簡單的波比跳

保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

；

下蹲,雙手撐地；雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢

；做一下俯卧撐；完成俯卧撐後縮回雙腿；向上跳躍

你說看膩了波比跳

沒問題 他還有很多花樣變化

每個動作15次，動作之間休息30秒

讓你全身都燃燒起來！

波比踢跳

與基礎跳的區別：在平板支撐後，抬起左腿，穿過身下，抬起右臂。腿離地面大約2.5厘米。然後放回左腿。下次跳躍時重複另一側。

波比單腿跳

與基礎跳的區別：全部步驟一致只是都是用單腿，每次跳躍後換腿

波比遠跳

與基礎跳的區別：最後一步向上跳躍改為向前跳躍，類似立定跳遠。

波比翻滾跳

與基礎跳的區別：在站立跳躍後，蹲坐下來，直到臀部接觸地面。繼續重心向後移直到肩膀觸地。然後用慣性往前站立。

波比側跳

與基礎跳的區別：向上跳躍動作改為向左跳躍，下一組時換邊跳

波比爬山跳

與基礎跳的區別：在平板支撐後，把右膝拉近右肘，然後左膝拉近左肘。

波比蜘蛛人跳

與基礎跳的區別：在平板支撐後，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一個俯卧撐。下一次跳躍時重複另一側。

波比跳那麼多花式的動作

你get了嗎?

— END —

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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