曾經178斤的大胖子，3年沒減下來的贅肉，3個月居然都沒了……

辦公室一坐一天

到周末一躺就是一天

卻說：「不是不想動，只怪沒時間」

明明胡吃海塞撐大了肚子

卻說：「我就這個身材，怎麼著都練不出來」

難道用這些借口就可以讓自己在肥胖里越陷越深嗎

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不去嘗試怎麼知道瘦不下來

邁出第一步，說不定你就會收穫驚喜

本期主人公——馮平福

43歲依然渴望更好的自己

從挺著大肚子的司機

到T台上受人矚目的勵志明星

減掉34斤改變了他的人生

工作讓他發胖48斤

十多年前，馮平福離開老家去西安打拚，他當時給一個外貿公司當司機。這份工作有個特點，必須隨叫隨到，早上六七點還沒起床，一個電話過來就要去接人，等同事談完生意，有時候要熬到凌晨4點。

不僅如此，同事去應酬的時候，馮平福必須陪在旁邊。開車不喝酒，不過桌上的大魚大肉可沒少吃。「不誇張地說，一年有200個晚上都在應酬。」不應酬的時候他倒是很清閑，只管把人送到目的地，之後就放下車座，在車上睡覺，平常基本沒有運動的習慣。

頻繁應酬加上不規律的作息，他的身體出現了肥胖隱患。可是西北漢子粗獷的性格讓他沒有在意，一旦吃起來就把一切拋到腦後。「我從前真的特別能吃，一斤乾麵條加快一斤小菜，吃下去都沒什麼感覺。」

不良生活習慣累積起來，隱患變危機，馮平福不可抑制地胖了起來，短短兩年間從130斤漲到了將近180斤。

178厘米的身高，快180斤的體重，妻子調侃那時候的馮平福「笨得像頭熊」。雖然是玩笑話，可還是讓馮平福有些沮喪。而且正碰上非典時期，為了能有更好的身體狀態，提高抵抗力，馮平福開始跑步打籃球。

「當時斷斷續續堅持了3年多，瘦了個7、8斤，可是後來一停就反彈好幾斤，最後一算只瘦了2斤而已。」

3年沒減下來的贅肉，3個月居然都沒了

抱著「胖又不影響生活的想法」，馮平福就這樣過了好幾年。直到2011年他的妹妹給他介紹了一位營養顧問。對方一針見血地指出馮平福之前為什麼減肥失敗：沒有控制飲食，運動計劃不夠規律科學。一席話讓他重燃減肥的希望，從飲食和運動兩方面入手，說做就做。

飲食

最重要的是控制食量，早晚選擇營養代餐，午餐吃到7分飽，正餐之間如果覺得餓，可以吃黃瓜和西紅柿當加餐。

從前鍾愛的麵食現在也剋制不吃，轉而多吃一些水果蔬菜，均衡營養補充維生素和膳食纖維。

運動

雖然籃球的運動量不小，對抗也比較激烈，但想要獲得更好的減脂增肌效果，就需要增加更多更全面的運動，比如慢跑、平板支撐、俯卧撐、健腹輪。

堅持營養和運動相結合的減肥新方案，馮平福終於慢慢地看到了成效。第一個月他瘦了7斤，第二個月更進一步瘦了12斤，第三個月他加大運動量又瘦了15斤。幾年都沒有減下來的肥，如今三個月就有這麼顯著的變化，馮平福喜出望外。

瘦下來，馮平福最大的感受就是身體變靈活了，體力也變好了。從前車好像就是他的腿，不開車哪也去不了，現在每天都有用不完的精力。

朋友們都說他變得更陽光，更自信了。「說實話，人都喜歡聽好話，被誇了就更有動力了，可以說進入了一種良性循環。」

愛上運動，他突破自己身材不斷進化

都說運動會上癮，減掉34斤後馮平福真的停不下來了。「一開始只把籃球、跑步這些當做減肥的手段，堅持久了發現一天不做就難受，閑不下來。」

體重雖然比之前小，馮平福對自己的身形還不夠滿意。他開始把運動融入自己生活的方方面面，一有時間就運動。每當感覺疲憊犯困的時候，就做幾個俯卧撐，空閑時，用一把椅子也能鍛煉三頭肌。

嘗試各種運動的過程中，馮平福又找到了新的挑戰，那就是健腹輪。從一開始只能下不能上，到能做一個完整的動作，再到後來一次做10個、20個，用這個小小的道具，馮平福不斷突破著自己。「從零到一花了我3個月，到現在可以說很少有人能超過我。」馮平福驕傲地說。

馮平福還分享了他的運動計劃：

每天：騎行4公里；俯卧撐30次；深蹲15次做3組。

每周：一次11公里騎行；平板支撐4分鐘3到5次，腹肌輪每次10個每周3-5次。

每月：打籃球2次，每次2小時。

馮平福相信，練就更好的身材不是一件一蹴而就的事。付出收穫成正比，天道酬勤！積極樂觀，享受過程，才能收穫更好的結果。

走上T台，他打算一直這麼「年輕」下去

去年馮平福參加了一個比賽，在T台上自信地展示自己的身材，很難想像這個人曾經將近180斤重。

運動健身後，總有人說馮平福看著年輕。「以後的主要目標就是保持下去，希望53歲、63歲時還能看著年輕，有精神。」

年輕不僅僅代表著年齡

更是不安於現狀，積極改變的心態

動起來

讓自己永遠年輕，永遠有個好身材

本文顧客列舉事例屬個體情況，減重效果因個體情況不同存在差異。科學減重除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合規律的運動。

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