無需器械不用戶外，咱們來個徒手套肌肉！
習慣了常見的訓練動作，如啞鈴、杠鈴、甩大繩等。想不想給枯燥的健身生活來點新鮮感，也給自己來點挑戰。今天介紹一套如同摔跤手般的訓練動作，由於難度較大，所以消耗大量熱量，過程中腹部是核心運動點，可以說是減脂與增肌兩不誤。
請看動作詳解，在做的過程中注意這4個動作是連貫的。
動作一，做好類似爬的姿勢準備，用雙手雙腳支撐身體，右腳與左手抬起向左旋轉，旋轉過程右腿伸直。再換為另一側。一次15~20次。
動作二，返回動作一準備姿勢，先做一個俯卧撐然後四肢同時收縮成蹲姿，重心不穩可用雙手支撐一下。
動作三，站在單杠前，一躍跳起抓住單杠做引體向上並停留10~15秒。隨後慢慢復原再跳起。一次15~20次。
動作四，返回地面呈下蹲姿勢，然後彎曲膝蓋臀部向後，又回到青蛙式。
在強調一遍，這四個動作是連貫完成的，一組動作的完成包括休息是一分半鐘，全程15分鐘，一組動作結束從頭再開始。光是看著就很高級的動作，趕緊試一試你行還是不行！
?
※所有人都應該掌握的8個徒手健身動作，你能做到幾個？
※如此酸爽的腿部訓練，你值得擁有！
※不想去健身房？這幾個啞鈴動作照樣可以練出肌肉！
※女人，避開這些誤區再安心進行你的胸部鍛煉！
TAG:科學健身 |
※沒有器械不練背？幾個簡單徒手動作，讓你的後背美的不像話
※從徒手到器械，運動後的肌肉放鬆不可不做
※大腿內側的肉肉怎麼瘦？4個動作不用器械就能做到
※練腿的重要性無需多說！沒有器械也可以，5個徒手練腿的經典動作
※徒手鍛煉，無需器械一樣能健身！
※無器械健身，只要開動腦筋，拖把棍都能用上！
※不用器械也能健身，這7個動作在家偷偷練，不用花錢照樣變美
※徒手+器械！肌肉線條如刀刻，這就是男人想要的身材吧！
※5個徒手無器械動作，助你輕鬆減脂，在冬季也要鍛煉苗條身材
※健身人必備器械，泡沫軸你有在用嗎？4個技巧，讓肌肉恢復更好！
※沒有器械如何練手臂？這幾個動作你絕對想不到
※專註瘦大腿，無需任何器械，每個人都可以擁有
※肌肉男被私人教練暴打，只因用完器械沒有歸位！
※不需要健身房的器械，幫你獲得大量二頭肌肉
※大腿太粗，穿褲難看，幾個不需器械的腿部塑形訓練，你需要看過來！
※做這個動作不需要外出，不需要器械，還能鍛煉到膝蓋！
※沒有健身器械？沒關係，徒手也能帶你練出好看的胸肌
※18種無器械練臀腿動作，一樣讓你下不了床
※5個有氧健身器械，帶給你戶外運動同樣的鍛煉效果
※想要把細節般的雕刻背部肌肉，你離不開啞鈴這個小器械