3天快速瘦腿方法 完美小腿等你來

說到美女，大家自然首先想到的是一雙修長的美腿。這也是每個女孩的夢想。。怎樣才能甩去雙腿的贅肉呢?快速瘦腿方法推薦。

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六 次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非 常有效。 平躺在地上， 雙手放於體側，將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背 20-30 次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上 抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿 迷你裙，再苦再累也要堅持。

小腿硬是因為僵硬的脂肪和肌肉混合造成的，可以通過減脂、按摩與肌肉鍛煉來增加肌肉強度、改善肌肉線條，每個動作20-25次，循環2組

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瘦腿飲食法

1.晚間少吃澱粉質

晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!

2.幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

3.飯後站立

很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。

運動減肥的話掌握時間也很重要，一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，在上起床後運動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個適合進行運動的時候，不過下午運動時不可過於劇烈，不要使自己太疲勞。微信公眾號：jkyundq

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