上肢無力做不了撐雙杠？只因你從來沒有使用過這個小東西

作為最好上肢訓練科目之一的撐雙杠，因為自身的便利性，無論是在公園學校，還是在部隊健身房都是隨處可見，利用雙杠訊訓練，既可以有效的增強上肢力量，同時還可以穩定肩部核心肌肉群，不過想做好這一動作可不是一件容易的事情。

很多朋友在做撐雙杠的時候，都會面臨臂力不足而導致無法完成訓練項目的窘境，這時候，降低難度是一個很好的選擇，輔助臂屈伸可以幫助大家更有效的完成訓練，如果是在健身房的話，會有專門的輔助型臂屈伸器材以供大家使用，但是如果在戶外的話該怎麼練習呢？很簡單，找一根彈力繩就可以解決！

選擇用彈力繩作為撐雙杠的輔助器材，可以有效地降低身體阻力，進而漸進式的完成訓練計劃，同時還可以保證動作的完整性。

首先將彈力繩的一端在雙杠上系牢，而另外一端則是圈住膝蓋去完成雙杠臂屈伸。彈力繩的只能作用在動作的最低點，也就是減輕反向的重量，如果往上拉升的時候，彈力繩就會降低張力，這時候就要靠自身力量拉升。

小貼士：

1、在選擇彈力繩的時候，最開始可以使用阻力較強的彈力帶。

2、如果無法完成完整動作時，可以選擇將幅度降低到一半

3、經過一段時間後，隨著力量以及動作完成度不斷提高，可以逐步增加動作的幅度

4、在保證動作的完整度時，增加次數，同時逐步加重。

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