減肥難嗎？新晉寶媽3個月減掉30斤成為馬甲線女神

減肥的經歷是一輩子最不後悔的事情，因為減肥帶給我的不僅僅是身體上的改變，更多的是對生活態度的改變。認準一件事，就去做，當個事去做。不管你有怎樣的目標，記住，這是為了你自己，為了你的身體，為了你的健康，不是為了別人！

階段一：入門階段

不懂健身所以還是選擇上某寶找了個健身教練指導。教練每天會根據每隔一段時間會對訓練計劃作調整，反正不懂，只有照做，不得不說還是非常累的，因為完全沒有健身基礎，這就造成了每做一個運動都是非常吃力的。

先上個對比圖

無氧+有氧結合的方式進行訓練

無氧運動可以參照微博，現在很多這種而且還是動圖，非常棒。主要是大家選擇適合自己的，一開始我們可能不知道，但是慢慢跟著做就知道啦，先易後難。

有氧運動也就是跑步時間不定，但最低不能低於30分鐘，我一般是45min。其實大家也可以試試變速跑，變速跑對耐力和心肺有很好的的提高作用。一般我的變速跑是一分鐘循環10次，就是跑一分鐘，休息一會兒。一次塊一次慢。就像上學的時候我們的往返跑一樣。

作為新手，一開始的幾天進步很快，因為長久不運動的人，突然運動，本身對身體就是很大的刺激，所以有那麼點反應，不要激動，要堅持，因為這部分也容易恢復。

這是無氧訓練的一個示例

大家可以用作參考，根據自己的能力進行選擇。

早餐：①牛奶+全麥麵包+雞蛋

基本蛋白質是不能少的，添加飽腹感，有增肌的作用。

午餐：涼拌菜+魚 （只放醋和醬油鹽）也可用清淡炒菜代替，可適量增加瘦牛肉，戒豬肉。主食肯定不能多吃，比如說，米飯，饅頭這個。

晚餐：蔬菜 少油少鹽，其實水果也可以吃。很多人喜歡晚飯後去鍛煉，這樣子事大多數人的做法，我建議大家還是要記得加餐，因為鍛煉也是消耗體能的。

階段二：勻速瘦身階段

每次太陽一下山我就去操場，那時候彷彿世界都是自己的，簡直開心得不得了。後來慢慢的有效果，就開心的堅持下去。

或者在晚飯後騎單車去體育場，繼續堅持走二跑五走二的計劃，回家後拿出瑜伽墊做一些腿部的動作。堅持下來這二十天瘦了十斤！真的是不小的驚喜。

飲食：可只適用於運動那幾天，平時只要不暴飲暴食即可，適量，適量，適量！

這個時候已經很棒了

給大家介紹幾個動作吧。

①深蹲

又分為寬站距深蹲和窄站距深蹲，與肩同寬和寬於肩距，這兩個我之前是50個一組，做兩組就可以了。窄站距的深蹲容易造成腳踝的受傷，寬站距深蹲在效果和傷害性上優於窄站距。

②後抬腿

可作弓步狀或者跪姿，一隻腿支撐一隻腿向後抬

每隻腿各26次 視情況3-4次每天

③高抬腿

這個動作建議體重不是很大的人做。因為這個動作可能會傷到腳踝，但是對腿部塑形效果很好。做法是三次每天，第一次30s，後每次逐減10s。

④側抬腿

這個動作可以站著做也可以側躺著做，主要針對的是跨部的肉，每次26次，3-4次每組。

⑤立卧撐

步驟如圖，首先做俯卧撐狀，然後腳向前跳，整個人跳起。這個動作可以活動全身的肌肉，會讓腿部變得緊實。三組每天，第一組20第二組18第三組16個。

⑦弓步走

八步一個單次，來回可以做三個來回，做三組。

⑧蹬自行車

準備一個瑜伽毯躺在地上，腿懸空做蹬自行車動作，適合晚上睡覺前做。8-12次一組，三組。

⑨放鬆動作

可以把雙腿放在牆上兩腿張開，到儘可能的角度，控制好不要抽筋。堅持一會兒，既可以放鬆又可以減掉大腿內側的肉。

當然，動作有很多，需要大家自己去體驗。

階段三：穩定階段

這一階段主要是保持階段。其實保持也非常的重要，保持健身習慣會有不小的收穫，穩定的習慣，是有利於減肥的。

這個階段就是每周固定幾天去健身房，也會在家做做無氧運動，所以還是不錯的。到這個階段，已經基本穩定了，追求健康是最主要的了。因為已經回歸正常的身材，所以這個時候的體力，都能跟上，在這個裡面我們就要根據自己的需要來做到自己想做的事。

鼓勵大家一下

關於心態，不要老是把減肥放在嘴皮子上卻什麼都不做，這樣的你看起來很懦弱。如果你真的做好決定要減肥，就一股腦地認真的去做！半途而廢你對得起你自己流的汗嗎？

改變人生的舵就在你手裡

你為什麼還不努力？

加油！

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