改掉這些壞習慣，讓你遠離高血壓、冠心病，可以讓血管年輕十歲！

隨著人體年齡的增加，血管會逐漸喪失其原有機能，導致動脈僵硬度增加，其表現主要就是心血管疾病方面的了,如導致冠心病,高血壓,高血脂等等。這些疾病非常危害我們健康。而我們日常保持這幾種行為，可以讓我們的血管不堵塞不生病，讓血管年輕10歲。

【血管老化的特徵】

1、血管堵塞。隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸緩慢，體內血液中的膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等「血液垃圾」過多時，就會瘀積在血管壁上「堵塞」血管。血管阻塞會造成很多疾病，如腦出血，腦梗，心肌梗死等。

2、動脈硬化。動脈硬化易引起中風而，具有很大的危險性，必須儘早採取措施阻止其進一步發展。

腦血管硬化的主要原因是高血脂及體內自由基過多氧化反應過度。

3、記憶力減退。隨著年紀的增長，及日常不正確的生活方式，讓血管逐步出現老化導致記憶力也大不如從前，總是拿東忘西的。

4、靜脈曲張。靜脈曲張是指由於血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。因為深靜脈迴流不暢，發生淺靜脈代償性的迂曲擴張。

【血管老化的原因】

1、高血壓，糖尿病，高血脂都可以引起血管硬化，特別是動脈硬化。

2、日常高油、高鹽、高糖。

3、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

4、抽煙喝酒

5、情緒化

6、運動少

【這幾種行為讓血管更年輕】

1、一周有兩到三次有氧運動，每次半小時以上。研究表明，低至中度強度運動量對心血管保護的益處最強，因為維護血管內皮功能和抗氧化作用，增加心腦血流量、改善微循環、降壓、降糖、降脂、減肥等；而且經常運動可提高人體對突然缺氧的耐受能力。

2、注意保暖，除全身添加衣服外，還應該注意頭部保暖。冬季是心梗和腦梗的發病高峰期，因為寒冷會刺激人體血管收縮導致血壓升高，使心臟負擔加重，進而出現心絞痛、心肌梗死。

3、保持平衡心態，情緒要穩定，勞逸要結合，保證充足睡眠，切忌激動、暴怒及過度疲勞，消除誘發因素。傳統醫學認為，冠心病是一種軀體疾病，而現代醫學則認為，冠心病是一種身心疾病。長期精神緊張可以導致血壓增高，但尚不十分清楚精神緊張作為一個危險因素是是如何起作用的，現在已觀察到如果一個人對周圍環境總是處在緊張狀態，那麼他很容易患冠心病。

4、降低過高的血壓是避免心血管危險的關鍵！控制血壓，治療動脈硬化、糖尿病、冠心病等，有效減低血液中的"粘、稠、濃、聚"。

5、飲食清淡，以低熱量、低鹽飲食為主。並保證足夠的蛋白質、維生素、纖維素和微量元素。如今隨著社會的生活水平的提高，很多家庭的飲食也以大魚大肉為主。很多人都認為多吃魚肉對於人體的健康有益，其實飲食相對清淡對於血管的保護才是最有益的。

6、減輕精神壓力，生活節奏加快和工作壓力大，造成精神緊張，誘發高血壓、吸煙、熬夜、酗酒等疾病和不良生活習慣，都是血管衰老的重要因素。受到壓力後，肌肉會突然轉變能量的來源，「擊退」被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。

7、戒煙，煙中含有大量的尼古丁，這些有毒物質會導致身體腎上腺素和甲狀腺素的分泌增多，可使心跳加快、血壓升高，造成不良後果。不過量飲酒，過量飲酒很容易對於心腦血管系統，神經系統造成損害。

8、生活規律，勞逸結合。由於大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當的午休，並輕鬆愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。

9、早晚刷牙。口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

血管健康，健康才有保證;血管健康，長壽才有保證。其實對於身體健康的保健，不必花大價錢去購買什麼保健品來吃，只要養成規律的飲食、作息習慣，避免抽煙、酗酒、熬夜等惡習，就能遠離各種疾病，希望大家養成以上幾個習慣，日常多做這幾個行為，就能幫你保護好血管，讓血管保持年輕。

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