女神們看過來，經期請您這樣做

月經出血的第一天為月經周期的開始，兩次月經第一天的間隔時間稱為月經周期。一般為28～30天，提前或延後7天仍屬正常範圍。每個女性的月經周期有自身的規律。月經期為月經持續出血的天數。一般為3～7天。月經的第2～3天時，內膜剝脫最多，所以出血量也最多。

月經期由於子宮內膜脫落，血管破裂未愈，子宮內表面形成創面，加上子宮頸口微張，陰道酸性分泌物被經血沖淡，因此很容易感染各種致病菌。所以女孩在月經期要注意經期衛生。做好經期衛生保健的關鍵是及時向女孩講授有關月經的生理衛生知識，作好思想準備，並注意以下幾點：

1.保持外陰部清潔

保持外陰部清潔，每天睡前用溫開水沖洗外陰部，要點見外陰部衛生。經期不要坐浴，以免污水進入陰道內。

2. 使用符合衛生要求的經期用品

經期注意更換衛生巾，並使用符合衛生要求的經期用品。選購衛生巾，要注意是否為正規產品，注意生產日期和保質期，以確保其質量符合衛生標準。

青春期女孩不宜使用陰道棉塞，據報道中毒性休克綜合征（Toxic Shock Syndrome，TSS）與月經期間使用陰道棉塞有關。中毒性休克綜合征的發生率雖然很低，但一旦發病卻很嚴重，甚至危及生命。

3. 保持精神愉快，情緒樂觀

有的女孩在月經期情緒不穩定，遇事愛激動、急躁和發脾氣，有的女孩則表現為悶悶不樂、易傷感、抑鬱寡歡。還有的女孩由於對月經缺少正確認識，把月經來潮視做「倒霉」，在月經來潮的前幾天就開始緊張，煩躁不安。這些不良情緒又加重了經期的不適感。

4. 月經期仍要注意適當的體育活動

運動可使大腦皮層的興奮和抑制過程更加協調，使人精神愉快，從而緩解經期容易出現的情緒激動、煩躁。另外，適當的體育活動還可促進體內的新陳代謝，減輕經期盆腔充血和下腹墜脹感覺。因此，對於身體健康、月經正常的青少年，在月經期不應該停止體育活動。

宜做比較緩和、運動量不太大的身體活動，如廣播操、太極拳、乒乓球、羽毛球等活動。但由於經期與平時畢竟不一樣，所以鍛煉時應注意時間不宜過長，要避免比較激烈、使腹壓增高的運動，如耐力練習、較大負重的力量練習、快速奔跑、跳躍等。如果有子宮功能性出血、嚴重的痛經、經血量過多、生殖器官炎症等，經期不要參加體育課。

5.注意休息

注意適當休息，睡眠充足，防止過勞，注意保暖，多吃蔬菜水果，多飲開水，保證大便通暢。

6.記錄月經周期

最好準備一個月經日曆，從月經出血的第一天記起，月經持續幾天，就在日曆的相應日期上標記幾天，同時記下月經情況。

痛經怎麼辦？

月經期前後及行經期間發生腹疼和其它不適，以致影響生活、工作，稱痛經。在此期間僅有下腹部輕微脹痛、腰酸、乳房發脹、情緒不穩、易疲勞等，屬於生理現象，不需要特殊處理。

痛經分為原發性和繼發性兩種。原發性痛經亦稱功能性痛經，無明顯的器質性疾病，一般認為是由於子宮過度收縮引起的。原發性痛經多見於未婚和未生育過的婦女，多發生在月經初潮後不久。原發性痛經在生育以後會逐漸減輕或消失。

原發性痛經與心理和精神因素有關。如，有些女孩子對月經懷有本能的恐懼和焦慮，認為「來月經很疼痛」，有沉重的精神負擔，從而加重了對痛覺的敏感性。當經血伴隨子宮內膜大塊排出時，引起經血暫時性的排流不暢，也會引起痛經，但排出後疼痛即可消失。另外，在月經期間進行可引起腹壓增加的劇烈運動、淋雨受寒、接觸冷水、吃過多的冷飲等，也會引起子宮劇烈收縮，造成經血排出不暢，引發痛經。

繼發性痛經是由於生殖器官器質性病變引起的，最常見的原因有子宮內膜異位症、子宮肌瘤及由於子宮頸或陰道的某部分梗阻，妨礙經血排出所造成的。已婚婦女的痛經大多屬於這種情況。

對痛經患者，應明確病因。繼發性痛經應針對病因積極治療。原發性痛經，可對症處理。並注意體育鍛煉，增強體質；生活有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠；精神愉快，消除對月經的恐懼和各種不必要的思想負擔；注意經期衛生等，均有利於減輕痛經。

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