10分鐘睡前瑜伽，讓你一覺到天亮

瑜伽不僅可以調節身體內分泌，排毒，還可以減脂肪。最關鍵的是，對失眠和精神焦慮者特別有效！存了，睡前做做吧！

1.倒置放鬆：

坐在你的屁股從它大約6英寸遠面對牆壁（或您的床頭板）。躺下來擴展你的腿在牆上。如果這是太激烈了腿筋拉伸，滑動你的屁股從牆上更遠。讓你的雙臂放在身體兩側休息，手心朝上，輕輕呼吸，感受你的腿的後部伸展。

2.蜿蜒起伏扭曲：

坐在床上盤腿，吐氣如你把你的右手放在你的左膝，左手放在你的尾骨背後的床。輕輕擰你的軀幹向左。讓你的目光追隨，尋找你的左肩。深呼吸，然後返回到中心，並重複上相反的一側。

3.摟膝：

擁抱兩個膝蓋到胸部，慢慢地搖晃一邊到另一邊，讓你的整個背部放鬆。

4.嬰兒式：

以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

5.仰卧放鬆：

平躺姿勢，然後放鬆身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當距離，手掌向上，然後兩腳和兩臂對應打開，距離相同，四肢放鬆，然後可以上下、左右聳動肩膀，這樣能夠幫助放鬆身體和後背，拉伸脊柱。

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