50年中醫告誡：晚上睡覺如果遇到了這幾件事，大多是肝不好，拖的越久壽命越短！

睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。可是一個人為什麼要睡眠？這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。

忌睡前吃東西

　　人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

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忌睡前說話

　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

忌睡前過度用腦

　　晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

睡覺傷肝的事：

睡覺打呼

身材肥胖是引起打呼嚕的最重要的原因之一，一部分胖子就存在肝火旺盛和容易患上脂肪肝的傾向。古代醫書中說「鼻息必鼾」，是因為津液不足，無法養好鼻子、頏顙(「小舌頭」附近)，此處是足厥陰肝經的巡行之處，屬於「肝主筋」的問題。

睡前必吃安眠藥

有些人晚上睡不著，睡前就會吃安眠藥。在肝病患者中，因藥物引起的肝損害約佔住院病人5%以上。肝臟需要對藥物進行轉化和代謝，藥物會加重肝臟負擔，亂用藥可能比肝炎來的更加可怕。因此尤其是肝病患者，一定要在醫生指導下用藥。

晚上容易冷

這種現象多發生在女孩身上，晚上手腳冰冷，會縮成一團，天氣冷一點就要蓋上兩層被子。究其原因，還是脾腎功能弱，氣血兩虛，陽氣不足。在中醫上，肝和脾關係密切，肝藏血脾統血，肝脾相互協作才能讓血液運行順暢。

首先是提倡睡子午覺

「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

提高睡眠質量方法：

睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰食物

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

日常睡眠壞習慣1.夫妻倆面對面睡有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。2.帶著氣睡覺睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧彆扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關係也會受到影響，如此惡性循環下去。3.看著電視入睡許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。4.對著風口睡古語說：風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。5.枕著手睡睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

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