夏季，孩子飲食宜「四多四少」！

祝所有寶寶夏安！

春去夏來，天氣炎熱，不少人特別是孩子在生理上會出現一些不適反應，比如精神疲倦、四肢乏力，腹脹不適、食慾大減等。那麼，夏季怎麼吃才能給腸胃減負，讓孩子安然度夏呢？

多

喝

「

水

少

冷

飲

」

孩子都好動，容易在不知不覺中流失水分，為滿足人體代謝的需求，多飲水在夏季就會非常重要。

的飲水要點

正

確

1、適量多次補水。

不要讓孩子感覺到很渴時才讓他大口喝水。一次性大量進水會淡化胃酸，減少胃液，不利於食物的消化和殺菌。爸爸媽媽應督促兒童時時補水，每次不超過200毫升，幫助孩子的機體充滿水分。

2、切忌空腹飲冰水。

早晨起床後應該來一杯溫開水補充一夜消耗後口中乾渴，但切莫用冰水代替。小兒胃腸粘膜柔嫩，血管豐富。當冰水進入空腹後會引起胃腸道血管收縮，胃酸、胃液及消化液的分泌減少，影響消化和胃口。強烈的冰冷刺激會使腸蠕動增加，產生腸痙攣，引發腹痛、嘔吐等不適癥狀。

多

補

「

鹽

少

加

糖

」

孩子愛吃冷飲，尤其是在炎熱的夏季，各種冰淇淋和含糖的冰飲料是他們的首選。

但夏日汗液流失嚴重，汗液中含有鹽分，導致體內電解質失衡，影響了代謝，使孩子乏力疲倦。因此，夏季應補鹽，同時要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內血糖一直呈高濃度，減少食慾，不僅影響了正常三餐的營養攝入，還會帶來齲齒、肥胖等問題。

簡單的方法是在溫水裡加入少許食鹽。

多

清

「

淡

少

油

膩

」

夏季吃油膩食物會加重胃腸的負擔，食物宜盡量清淡，少油膩，沒油炸，但要保證優質蛋白攝入，比如母乳、奶製品(酸奶、乳酪)、魚類、瘦肉、豆製品和蛋類。

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質，有助於增強免疫力，補充維生素、礦物質和膳食纖維，可以多給孩子吃。

多

熟

「

食

少

生

冷

」

夏季時節，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，特別是到「三無」攤點吃不衛生的食物，很可能會染上疾病。民以食為天，食以安為先！

除了上述的「四多四少」外，夏季還要保持健康的生活方式，包括充足睡眠和多帶孩子去做戶外運動等。

圖來源網路

界世的你當不

只願你一直健康

無

營養師姜露

健康育兒生活飲食

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