瑜伽練習，手腕痛，怎麼辦？

手腕傷痛在瑜伽人中很常見，瑜伽體式的斜板式、烏鴉式、下犬式等體式中，腕部也要承受身體的重量，而不正確的練習方式，會導致所有的重量都壓在腕部，使腕部受傷，如果你腕部力量弱或者很緊的話，也很容易受傷。以下的拉伸動作和瑜伽體式，能夠幫你拉伸強化腕部，減少腕部疼痛，避免潛在的傷害。

1

、伸展手臂

雙臂體前伸展，用一隻手去向後拉另一隻手的手指。保持

到

30

秒。接下來，彎曲手腕，指尖朝向地板的方向，用另一隻手把彎曲的手向身體的方向拉。保持

20

到

30

秒。換另一側重複。

2

、緊握拳

雙臂體前伸展，手掌相對，雙手握拳，手腕彎曲，把指關節拉向身體的方向，儘可能在感到舒服的狀態下彎曲腕關節，保持

到

20

秒。要加強拉伸的話，可以用一隻手去輕輕把握緊的拳頭拉向身體的方向。

3

、側邊大拇指拉伸

雙臂體前伸展，手掌相對。大拇指向手掌內彎曲，其他四指彎曲放於大拇指上，小指一側向地板的方向按壓，注意大拇指周邊區域的拉伸，保持

到

30

秒。

4

、抵牆拉伸

保持站立體式，雙臂向前伸展，把手掌放於牆上，用另一隻手去輕輕往回拉手指。保持

到

30

秒。換另一側重複。

5

、手臂上舉束角式

十指交扣放於頭頂，然後手掌翻轉朝上。聳動肩膀遠離雙耳，同時伸直手臂朝向天空的。保持

秒。接下來，雙手不動，彎曲、伸直手臂，重複幾次，增加肩關節的靈活性。

6

、前屈式

這個體式很像大猩猩的姿勢，可以很好地按摩腕關節。以站立前屈式準備，輕輕彎曲你的膝蓋，手掌向上放於腳下。若是想把腳趾放於手腕摺痕處，就儘可能地彎曲膝蓋，確保你的股四頭肌用力。一旦你感到穩定，把身體重心放在大趾球上，用腳趾按摩你的腕關節。

7

、雙手胸前合十

通過雙手合十按壓的力度，可以控制腰部拉伸的度；也可以雙手在背後合十，會拉伸到腰部不同的部位。

8

、牛面式

這個體式可以很好地拉伸到腰部，右腿放於左腿上，右臂外展，反轉手掌對著背部，左右手在背後相扣。

注意：不要強迫小臂和脊柱平行，否則會損傷到你的肩袖（又名旋轉肌袖）。聽從身體，感到疼痛的時候就停下來。如果雙手在背後不能夠到，可以用拉伸帶來輔助練習。

在練習瑜伽的時候，長時間電腦前工作，生活中各種各樣的壓力都可能給腰部帶來傷害。但有了這些拉伸動作和瑜伽體式可以幫你防止腰部損傷的發生。我們的腰部總是承受較大壓力，有了這些小技巧，就可以給身體一次很好的放鬆啦。

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