飽滿胸肌的全面訓練，不用器械也可以練
練出一個飽滿、厚實、輪廓清晰的胸肌是每個健身族的夢想。
如何不用器械方式對胸肌的上部、中部、下部進行全方位的鍛煉呢？
方法其實很好操作，那就是俯卧撐。
俯卧撐是利用人體自身重量對胸部肌肉進行刺激的一個較好的方法，通過對俯卧撐角度、手距進行不同的變化，能夠從不同維度對胸肌進行全方位的鍛煉，促進胸肌生長。
1、常規俯卧撐：主要增強胸肌厚度。
動作關鍵點：手距與肩同寬。建議每次做2組，每組12-15個。
2、窄距俯卧撐：主要增強胸肌中縫厚度。
動作關鍵點：手距比肩略窄。建議每次做2組，每組12-15個。
3、寬距俯卧撐：主要增強兩邊胸部外側肌肉。
動作關鍵點：手距比肩略寬，建議每次做2組，每組15個。
4、上斜俯卧撐：主要增強下胸部肌肉的發展。
動作關鍵點：此動作對於塑造方形胸肌非常有好處，建議每次做2組，每組15個。
5、下斜俯卧撐：主要增強上胸部肌肉的發展。
動作關鍵點：手距和肩同寬，建每次做2組，每組15個。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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