壞體態毀掉你的不僅讓你的形象不復存在，還讓你的健康化為泡影1

一到夏天，很多仙女的身材小問題就都暴露出來了，有的人明明不是個小胖子，但不管穿什麼都總會有腿粗胯寬、小肚腩、肩膀壯實等小煩惱。

腿粗胯寬

很多認為自己大腿粗+胯寬的姑娘，其實都是都是因為體態問題而導致的「假胯寬」，也就是「髖關節內旋」。

壞體態特徵

這種髖關節內旋導致的假胯寬，最明顯的標緻就是腿粗+胯寬。

▼就算是維密出身的肯豆，也沒能逃脫得了假胯寬，我們能從圖裡面很明顯地看到，她的「胯」位置有些奇怪，最寬的位置是在大腿的兩側，從視覺上減少了腿的長度，卻增加了腿的維度，天生長腿好基因也沒能救得了肯豆。

▼如果沒看明白的話，這裡還有一張同一個模特的PS圖，左邊的胯在正常的位置，而右邊則在大腿側面多出了一個更寬的「假胯」，讓腿部顯得更短更粗。

危害Tips

▼假胯寬會造成「腿粗胯寬」的難看體型。

▼膝關節和踝關節結構的關節穩定性較差，站立負重的能力較低。

▼在運動中更容易造成下肢主要關節的損傷。

壞體態大追查

除了先天性的X型腿會引起假胯寬，後天的很多體態習慣也是假胯寬的根源。

▼走路外八字或走路內八字都是最常見的假胯寬誘因，請白蓮花女孩和男友力女孩們都注意一下。

體態改善進行時

想要改善假胯寬，首先要增強臀部肌肉的收縮力量，然後要均衡鍛煉大腿的內外側肌群。

夾枕頭做臀橋就是個效果又好又方便的鍛煉方法。

小肚腩

明明不胖啊，可是肚子卻總是鼓鼓的，就像有了「小肚腩」。如果你有「翹臀」+肚子鼓的情況，就要懷疑自己是不是出現了「骨盆前傾」。

壞體態特徵

▼這個不太好解釋，阿噗上圖說話。

▼簡單的來說，就是整個骨盆在身體里發生了位移，這個位移動作在很多ins博主的照片里都能看到。左邊是刻意擺出的骨盆位移版「蜜桃臀」，而右圖則是貨真價實的蜜桃臀。

危害Tips

雖然擺出骨盆位移的姿勢，身材曲線分數會Duang~Duang~地上漲，但是如果不巧是真的構成了「骨盆前傾」，那麼...

▼你在站立的時候，很容易就會腰酸背痛。

▼由於骨盆位置的變化，內臟會更容易產生下垂。

▼十分影響美觀，小腹凸起、臀部變寬都會找上門。

▼加重外八字等不良體態。

壞體態大追查

▼走路姿勢出現問題，長期在走路和站立時把重心放在腰椎上。

▼腹直肌和臀大肌力量不足，下背肌和骼腰肌過於緊繃。

體態改善進行時

改善骨盆前傾主要分兩個方面：緩解腰背部肌肉緊張&加強腹部肌肉力量。

放鬆腰背部肌肉的一個很好的方法，就是泡沫軸。可以有效緩解肌肉和筋膜的緊張狀態，增加局部血液循環。

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加強腹部力量則可以採用平板支撐的方法。阿噗提示，不要再用仰卧起坐來鍛煉腹肌，因為這在一定程度上會加重骨盆前傾。

肩膀壯實

斜方肌形態很明顯，導致上半身顯得「壯實」，還有駝背的現象，這些都很可能是因為「圓肩」造成的。圓肩的形成，幾乎完全是由於生活中的壞體態造成的。

壞體態特徵

圓肩在很多時候，其實就是肩內旋+駝背造成的。就是長時間脊柱的向前彎曲，和兩肩向內側回扣，從而引起的體態問題。

危害Tips

圓肩的危害比較多，不僅會有外在的形象問題，還會引起較為嚴重的健康問題。

▼嚴重影響形象和氣質，坐著顯頹，站著顯矮。

▼緊張的肌肉會造成頸肩酸痛，嚴重時還會影響到頸椎神經，引起頸椎痛、頭痛和手臂麻木。

▼容易影響到呼吸，減少氧氣攝入量。

▼橫膈膜處於緊張狀態，造成血管壓迫，增加心臟供血負擔。

壞體態大追查

▼長期伏案工作，或是低頭玩手機，時間久了會導致胸大肌變短，彈性減弱，使肩膀被迫朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。這一緊一松，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得很難看……

▼胸部肌肉力量和背部肌肉力量的不平衡，也會導致圓肩的產生。多發於上肢長期用力不均的人，或者健身愛好者的身上。如果胸肌力量超過背部肌群很多，就會導致前後肌力不平衡。胸肌收縮，把整個肩膀往前拽，也會產生圓肩。

體態改善進行時

附身飛鳥是個鍛煉背部菱形肌的好選擇，女生可以最開始甚至可以選擇無器械進行訓練，然後慢慢增加重量。注意在鍛煉過程中不要聳肩。

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