想自殺不要怕，提升心理調節和自助的效果

文｜心岸姐姐

人人都有陽光和消極的時候，而且在一生之中，幾乎人人都想過：活著太不容易了，真想不活了。

關鍵是如何看，如何認識，又如何自助。因為每個人都需要在日常生活里自我成長，更需要獨自面對自己，和自己相處好，那就需要學會自助。

如何自助效果好？

我在講社交恐懼這個微課的時候，遇到不少人提問，大體都是說的一個意思：擔心別人看法。

表現出來的癥狀不同，有人臉紅，有人手抖，還有人說話不自然，感受各有不同，但中心思想是一樣的：對自己不滿意。

這不滿意從哪裡來的？你想想原因，肩負起成長和改變的責任，然後就開始想辦法。

心門打開，從你原來的思路里，更新，創新，找到方向，體會你卡在哪裡了，然後努力邁過去。

可很多人就愛胡思亂想，就愛消極悲觀，這樣一來，就容易出現，一會感覺心情好了，一會又嚴重了。

切記切記，不要情緒化，不要消極。這是自助路上最大的攔路虎。解決不來這個，做什麼你都無法有力量，沒機會改善，這樣自助就不容易了。

如何不消極呢？就想想方法。跟著我學，看如何想方法的，記得，一定承擔起來改善的責任，而不是煩惱不堪下去，哭下去。

昨天我不想寫文章，也不想工作，特浮躁，還有些消極，覺得我太累了，就好像沒有精氣神。休息吧，睡得頭昏腦漲，看書吧，看不下去。

甚至想，啥時候我躺病床上，再不工作了呢。再消極悲觀，就想到，什麼時候告別地球就好了。想到不活了，在我的人生里，是經常出現的念頭,就像一顆悲觀的種子，深深地種在我的心靈深處。這是為什麼呢？

人都有向上的本能，這叫生本能，是美好，希望，快樂的生命動能。

人還有一種破壞的本能，死本能，是催毀自我，消滅自我，消極的生命負能量。

這兩種本能，每個人都有，而且不斷地波動，平衡，再波動。如人的體溫一樣，也如人吃飯一樣，有時候胃口好，有時候胃口不好。

人生苦難重重，誰都會有消極的時候，關鍵是，意識到狀態不好，正確認識，科學理解，不要鑽牛角尖，不要害怕，更不要沮喪，更不要隨意貼上心理疾病的標籤。

而是努力調節心態，讓自己維持在陽光里，盡最大努力完成人生的夙願和理想，把生命寫到行動上。因為日常生活，才是人生一份最真實的工作。思想只是維持工作而調劑的五香粉。

我昨天看了一天的電視劇，《雞毛飛上天》。看電視劇，就投入故事裡了，不想任何自己的煩惱。到了今天，早晨醒來就感覺到很多靈感，很多生命的力量，還有人生的美好和陽光，全部都正常過來了。然後開始做很多要做的事，投入工作中，開始新的一天。

知識就是力量， 對自我的探索就是最好的葯，清醒的覺知和有力的行動是人生的綠洲，你要想自我幫助，就需要不斷打開心門。

聽風就是雨，一點不舒服就害怕，就貼標籤，就緊張，就到處吃藥，買葯，然後緊張不已，當然你好不了啊。

不要轉悠牛角尖，試著頭腦靈活點，試著聰明一點，想想辦法，怎麼有利你生活的開心，你就怎麼做，怎麼想。

學會了這項本領，人生才能一路走好！

作者：心岸姐姐（張徐彥） 實戰派資深心理師，畢業山東濟寧醫學院，從事心理諮詢工作18年，市級作家協會會員，自由撰稿人，用專業知識和文字點化人生，擅長教育、婚戀、神經症等心理輔導。 心岸姐姐微信號：406909465 微信公眾號-心岸心理（ ID: xinansister）