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太極拳中簡單平常的功夫絕技,其實就是基本功!都被你忽略了!

太極拳的一些基本功好像許多年輕的功夫愛好者都不太喜歡,以為見效慢。別急,看了下面介紹的幾種功夫,你就會改變想法!

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(一)貓步

太極拳行拳走架時,凡是涉及開步移動的情況,都離不開貓步。拳經雲「運勁如抽絲,邁步如貓行」,可見貓步是太極拳的腳上功夫。

每門太極拳,對貓步都很重視。在練貓步時要求也不同。我只就武當楊式葉家太極拳的貓步做些介紹:

貓步其實是「馬步」與「攻步(也稱攻箭步)」相互轉換時的中間動作。因而貓步是一個過程,而並非是一個簡單的步式。

一般的情況下,由馬步轉變為攻步或由攻步轉化為馬步時,兩腳較笨重,且身體上下很難協調。特別是開步做第二輪轉化時,初練者身體會搖晃。而貓步就是解決這些問題的好辦法。

初練方法:

1、擺好馬步(初練時,把身體抬高些,無須要求四平),雙手反叉於背,左腳內扣15度的同時,用腰胯帶動身體向右轉45度,右腳前掌也同時右轉45度,成右攻步。左腳陽側勁路與右腳陽側勁路相合。同時含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側入地。

2、由攻步,腰胯帶身體再向右轉15度,右腳不動,整個腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉時跟隨到右腳旁,並腿,右胯「咬胯」。

3、由並腿,眼神從左肩向左前方瞟去的同時,右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動身體向左轉45度的同時,左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽側勁路與左腳陽側勁路相合。同時含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側入地。

在這種初級練法中,事實上,成了左功步與右功步交換前行的動作。

要點:

1、並腿時,要分清兩腳的虛實。向左並腿時,左腳實,右腳虛。向右並腿時,右腳實,左腳虛。

2、並腿時,要「咬胯」。向左並腿時,左腿跟與胯的連接處相「咬」,如果你將左手拇指擺在該處,手指會有被胯咬住的感覺。反之也然。

3、功步時,兩腿陽側勁路用意念相合一下,同時含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側入地。

4、注意眼睛與耳朵之間的「上下交替班」。

(二)談「借力」

太極拳歷來有「借力打力」之說。而對如何「借力」,各有說法不同。我們武當楊式葉家太極拳的「借力」有一些獨到之處,說明如下:

1、將對手的勁力,通過氣血的沉降,沉入腳底;

2、涵空腳心,發動地心的反饋勁力;

3、虛領頂勁,將地心的反饋勁力向周身散發。

可見,這兒的「借力」,不但是借對手之力,更重要的是善借地心的反饋力。

要點:

1、會氣血沉降,才會將對手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對手。接觸對手的觸點要「含胸拔背」(比如手、臂上的胸與背),而不但只是胸和背。

2、腳底平韜地面,而不是五趾抓地。盡量讓腳底板與地面的觸面大一些,更能承受重力。

3、涵空腳底心,理論上是分清了腳的陰陽虛實。實際上是為了便於發動地心的反饋力。意思是腳上也要「含胸拔背」

4、發動地心反饋勁力前應虛領頂勁,目的是讓地心的反饋力放長、放遠、放鬆、放透。

這種借力,老拳師們常詼諧的稱為「我用地球打你」、「你自己打自己」等等。

懂得了這種借力,太極拳才開始有了一些味道。

(三)水中打拳

有了整勁的太極習練者,往往拳架較低,腳很沉重,如水牛犁地。這一過程的習練者往往很有「成就感」,因為他已經得到了太極的基礎功夫。然而,這一階段又十分的痛苦。他在同門中,推手可以立於不敗,而一旦與外家或其他門派的對手交流,便會手腳無措。原因很簡單,他只練了下丹田的功夫。

如果將太極拳比喻為做拉麵,那麼,他只是和了一個麵糰。麵糰是吃不得的。如何將麵糰變成拉麵呢?不妨試試「水中打拳」!

方法:起勢前,做好「十大要領」,而後設想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由於水的浮力,你要盡量控制中心與平衡。而後盡量慢的行拳,去細細體會其中的細微處。

要點:形松意緊、眼耳並用。

(四)整勁中的貓步

掌握了貓步的初級練法,就可以在雙人對練整勁中去體悟貓步的妙處。

方法:

1、兩人面對面成攻步(以右腳前攻為例,自然也可以左腳前攻)。兩人右手背朝上敷於對方手背朝下的左手肘窩處。

2、含胸拔背、虛領頂勁、尾閭內守、提肛。

3、甲在要領2的同時,涵空手的陰面,涵空腳心的同時,兩腳底微微內轉、沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時,勁由腳通過督脈向兩手陽面透出,意念到對手的背後中心軸。(曰後可向更遠處。初練宜放在對手的軸線處),身體保持中正安舒。

4、乙在受到甲的整勁發來的一念間,沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時,平韜腳底板,讓對手的整勁入地。同時涵空腳心,兩腳底微微內轉的同時,以腰胯為軸向左轉,使自己的攻步成馬步狀。同時由兩腳內轉,向對手發整勁。對手如法化之。

注意:

1、攻步與馬步的轉化應順暢,不應停頓。曰久這種變化只在一念之間。但初練時,應該盡量將這一平圈放大

2、整勁應透過兩手的陽面指尖(俗稱「舒指」)指向對手的背後中軸的中心「命門」處。

3、變成馬步時,切忌用手去拉對手。而是以己身的腰胯帶動手指運動。

4、相互之間切忌比高低,可以相互喂勁。

(五)原地打拳

習練太極拳二、三年左右,學會了架子,有些人離開了師傅,往往會有一段自我感覺良好的階段。每天自我陶醉在自己的行雲流水般的拳架之中。其實,這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺良好的時候,也真是拳架出偏的開始。根據我自身的體會,能否及時調整好這一階段的訓練方法以及心態,對今後的太極拳修為十分重要。

原地打拳是糾偏的好方法。

方法:

1、起勢前站上一會無極樁。

2、起勢後,保持兩腳原地不同,只是在腰胯帶動上身行架。

3、原本腰胯帶動兩腳的運動,改為意念的走動,只要意念到了即可。盡量控制腳的運動。

要點:

控制腳的運動時,多加一些涵空腳底心的意念,多加一些斂胯收臀的意念。

(六)用腳打拳

用腳打拳也是糾正「手舞足蹈」的好方法。

方法:

1、起勢前站一會無極樁。

2、起勢後,凡是腰胯帶動手的動作,改為意念帶動手走勁。盡量控制手的動作。讓手保持在無極樁時的姿勢。

3、腳的動作,仍然如平時打拳一樣,由腰胯帶動。

要點:

1、手雖然不動,但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時更加走長一些。

2、如果,你平時有手舞足蹈的習慣,你會打了一半忘記下面的動作。這時,建議你從頭開始。

(七)反架行拳

如果,你認為自己的太極拳已經「爛熟」,自我感覺良好,大有天地之間「舍我無誰」了(我曾經有過這種感覺)。事實上,已經走入歧途了。檢驗方法便是你能不能反架行拳。

起勢後,凡是向左的一律改為向右,凡是右手動作,一律改為左手。右腳在前的,一律改為左腳在前。

比如,單鞭,本來是左功步,改為右攻步,左立掌改為右立掌,右勾手改為左勾手,

功效:

反架打拳,從來沒有師傅會教,但是你倘若慢慢地靠自己的意念去學、去想,你便有了超常的意念。

這是內家練「神」的方便法門。

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