太極內功的奧妙，讀阿鄧始修安般念 學鬃師方習貓步行，太極功如此真實，不試不知道，一試嚇一跳

王萬賓兄，阿鄧和戴浩（2012年在曼谷）

2009年4月10日，阿鄧老師發出了第一篇博文。2009年4月8日本博發出第一篇博文。也許是同時開博的緣分，網路拉近了彼此的距離，彼此有過不計其數的互訪。

阿鄧老師走進我視野的另一個原因是他近乎神話的習拳感受。之所以說神話，那是因為阿鄧老師和我有很多相同或相似的感受，所不同的是他一個月的感受我是一年的感受，他一年的感受是我十年的感受，他三年的感受是我三十年的感受！

說真的，在初始拜讀阿鄧老師博文時，我是帶著懷疑的態度和獵奇的心態去瀏覽，甚至覺得他是看了不少書，羅列了別人的練功體會，不可能是自身的實修體會，當我按其分類拜讀所有與太極有關的博文後發現，我的懷疑是多餘的，反倒促使我自身作更多的反思：我的練功效率較之阿鄧老師的練功效率天壤之別！

我曾有一度這樣的思考：我和阿鄧老師幾乎同時做著完全相反的兩件事：近二三十年，阿鄧老師在氣功和安般念上下功夫，上世紀八、九十年代接觸過太極，隨後因故放棄，近五六年重新拾起；我是近三十年一直玩著太極，上世紀八、九十年代接觸過氣功、打坐，隨後因故放棄，近三四年重新拾起。

我們把修練的內容作了換位的操作，所以得出這樣的結論：如果安般念屬於安般太極的一部分，鄧師的太極應該是二十多年了。

當我正為自己找到低效借口的時候，獅子先生的貓步感覺又在我眼前一亮。鄧師的經歷可以解釋為安般念內功對外形拳架的補充或是技能的遷移，或是潛移默化的滲透，獅子先生的學拳經歷和貓步的踐行帶來身體的變化又不是簡單的聰明、刻苦所能解釋。

縱然有法亦空，但沒有空時，習拳還是有法。也就是說即便我們通常修鍊的法也沒有錯，但至少從效率角度看，低效與高效相比，低效是彎路，高效是直路。

太極好容易！幾個月可以去奪金獲冠！太極別太急，三十年或一輩子還沒摸到門！

太極！太極也有捷徑：太極=安般念+貓步+（小安般念樁）！（本博未知小安般念樁是什麼模樣，暫時用無極樁、渾圓樁、三體式以及樁拳（重心移動的過度為貓步的演變，定式作為樁和安般念的結合）湊合著。）

序

我是兩年前一個偶然的機會在網上看到鄧老師的博客——阿鄧的太極觀，後來改名為安般太極拳法。當時我已經在上海一個非常有名的老師拳館裡學習了八個月傳統楊式太極拳，還得過些金牌。看了鄧老師的博客，給我最大的啟發：一個是訓練方法，一個是訓練態度。

鄧老師的入手訓練方法比較簡單：安般念和貓步；訓練態度更簡單：功夫要花工夫。

我是屬於喜歡簡單直接的人，既然有簡單的方法，為什麼不試試呢？

不試不知道，一試嚇一跳。我很快感覺到了身體結構的變化，這種變化是以前訓練所不曾體驗過的，我相信所有習武者一旦體驗到這種奇妙的變化都不會放棄訓練，所以我說鄧老師提到的訓練態度更簡單，我立刻變得對太極拳興趣盎然，一路猛追了下來。

時至今日，我按照鄧老師的安般太極拳法訓練了兩年半了，人也從上海訓練到了加拿大。我發現這兩年多的效率很高。在上海的時候和人推手，很多訓練多年的、得名師指點的人已經拿我沒辦法了。當然，離上擂台比賽，還有很長的路要走，不過我對安般太極拳法有信心。

更讓我高興的是，我好像換了一個人，四十好幾的我，現在能夠跟兩個兒子一起玩耍足球、籃球而不覺得累，喜歡和他們一起玩耍而不是坐在電視機前。

太極拳真不愧是中華民族的瑰寶，而安般太極拳法更是精華中的精華，是鄧老師總結了很多前人的訓練方法而獨創的高效的集技擊養身於一體的訓練系統。當我們受益於這個系統走下擂台、脫去拳套、穿回西裝，坐進自己的辦公室處理文件時，大概真可以像我們的前輩一樣，謙虛地說一句：技擊乃末技爾。

戴浩

2013年6月15日加拿大

最後在這裡推薦一下鄧老師的這本書：

《太極內功的奧妙（太極拳速成之路）》

鄧文平 著

太極拳易學難精，特別是太極內功的很多練了多年仍然不摸門道。《太極內功的奧妙（太極拳速成之路）》寫了太極拳的歷史、人物、典故、技術、內功修鍊等等，內容豐富，以內功練習方法、體會一線貫穿，因為都是作者的親身經歷，所以可信度高。作者用第一人稱的敘述敘事，親切感強，真實感強，拉近了與讀者的距離。

先看看讀者點評：

很好很給力，對學習太極拳有很大的幫助

書不錯,適合學習太極拳的人看

博客上的文章彙集，內容豐富，可讀性強

寫得很實在，解決了練拳過程中出現的一些疑難雜症。

非常詳細的介紹了練功方法！好好好好，實在是非常好！！

故事寫的不錯，太極拳速成之路，名不副實

非常好！大概翻了下，還沒細看。作者講了很多自己練太極的經歷，太極拳的要領和原理也講得明明白白，我這個外行人看了也不覺得多複雜，雖然我知道要練成並不容易。書中太極拳的歷史、掌故穿插其中，讓人讀起來饒有趣味。書中還介紹了兩個基礎功法，安般念和貓步，如能好好練 ，普通人強身健體應該足夠了。

相當不錯的一本書 看了好多遍 每練一段時間再看就有心得收穫

作者寫的內容很值得研究，道出了一些真東西

鄧老師的書我一個月前買了一本，結合戴老師 的這十篇帖子看了好幾遍，感悟良多，是好東西啊。真誠感謝鄧老師和戴老師，後來又買了兩本送給拳友。安般念和貓步已經練了一周了，年紀也四十多了，雙盤做不到，只能是散盤，可是腰又直不起來，只能盡量放鬆，也許年輕時練過道家氣功吧，現在每分鐘達到約6息多點吧，早晚各一次，每次40分鐘，練完後全身熱烘烘地，神清氣爽，接著打一趟陳拳活活筋骨。貓步每天能走1000步，大約1小時多點。一個星期了大約走了有近一萬步了吧，這兩天腰屁股接合的地方比較酸痛沉墜。總之，現在練拳時自我覺得鬆了許多。

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