每天慢跑30分鐘，你得到的遠比你想得到的東西要多！

身邊總有一些人為自己的懶惰找借口：我很忙！年齡大了跑不動！體格小沒力氣跑！沒耐力堅持不住等等諸如此類的理由來躲避自己是一個不愛運動的人這個事實。

如果今天我在這裡跟你說只要每天慢跑30分鐘到45分鐘，就能給身體帶來驚人的好處，你還會選擇拒之千里嗎？

1.降低得阿茲海默症的風險

根據健康科學研究顯示，跑步能夠降低患阿茲海默症的風險，特別是年齡介於71到93歲的男子中。據數據統計：每天跑步超過一公里的人中，患阿茲海默症的機率只有一半，所以可見每天跑30-45分鐘的人的機率該有多低了。如果你不想前一秒吃的什麼下一秒就會忘記，請跑步去吧！

2.增加肌肉

你可能會說運動本來就會增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些練出大肌肉塊的力量訓練，它其實更多的是能夠幫助我們的肌肉得到增長。跑步能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實，只要更注意跑步的姿態，還能夠順便訓練腹肌跟腰部呢。

3.訓練心臟、降低血壓

心臟不好的人其實更應該多去跑步，但不是指那種超高強度的跑步。適當的跑步運動能讓心臟變得更健康並且對降低血壓也有幫助。所以每天跑步能夠有效降低患高血壓及心血管疾病的風險。

4.結腸健康

跑步能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。即使只是每天跑10分鐘到15分鐘，都能夠幫助消化系統運作。所以，如果你想要排便順暢更是一定要每天去跑一跑哦！

5.心情愉快

心情不好的時候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分鐘，出個汗，持續一段時間後，你會發現自己的憂鬱情緒越來越少，人變得越來越快樂。

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6.幫助治療青光眼

對於青光眼的高患族人群來說，跑步會是一個很好幫助放鬆眼部壓力的方式。根據研究顯示，每周慢跑三次或以上都能夠有效降低眼部壓力。

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7.維持身材

其實不用花好幾個小時做有氧運動也能瘦身！單純的跑步就可以很有效得避免增胖，特別是對那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一個小時左右就能夠維持體重了，完全不用擔心自己會發胖。

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8.增強骨骼

跑步能夠增強你的骨骼和關節，避免骨質疏鬆症，而且年長的人群只要每天跑步半小時就能夠減少30%髖部骨折的機率。

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9.降低患糖尿病的風險

每天跑步20到30分鐘能有效預防糖尿病，而且能夠連續24小時降低血液中的血糖。

（不如跑步）

10.增強心肺功能

運動本來就能夠增強心肺能力，而現在通過簡簡單單的慢跑就可以實現了。因為跑步時你的呼吸頻率會提高，讓氧氣更快地通過血流，幫助排除廢物，從而達到增強體力以及加速自愈的功能。

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好了，就從今天開始出去跑步吧，不為別的，就為了能讓自己的身體變得更加健康！

請記住每天堅持跑步的你

今天永遠美過昨天的那個你

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