走路是最安全的健身方式

都說走路是世界上最好的運動，就算沒有任何的數據或者論點來支持這一結論，你也能從這茶餘飯後在湖邊、小區里積極投入走路的小夥伴的身影中確定，走路是真的有益健康，因為這件事已經得到了所有老百姓的認可。研究表明，溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞，實踐也證明，堅持「中等程度」的走路，即每次至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘的程度，脂肪肝也能被消除噢。

走路是最安全的健身方式，特別適用於很少運動以及30歲以上的女性，它不會拉傷你的肌肉，不會損壞你的膝關節，對於心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，也不會帶來明顯的血氧供應不足的狀況。而且走路是最經濟最簡單的健身方式，只要邁開雙腿便可隨時隨地開始，聽著音樂，賞著美景，還不是很累，這可是目前最從容的健身方式啦。

既然大家整天都會走路，走路也最大眾的鍛煉方式，那就必須要關注一下關於走路的兩個注意事項。一個是走路的量，一個是走路的姿勢。日常鍛煉需要達到一個什麼樣的量？想到達到減肥或者治病又是一個什麼樣的量呢？步子是越大越好嗎？那就聽小編來說給你聽。

為保證鍛煉效果，至少要走40分鐘~60分鐘，差不多就是 6000－10000步的樣子，剛開始走路的時候，可以時間稍短一些，步子稍慢一些，身體微微出汗為宜，也可以隔一天走一次，讓身體慢慢有個接受的過程，但是貴在堅持，可不能「三天打魚兩天晒網」的。而如果你想治療像「脂肪肝」這樣的「富貴病」，在飲食的配合下，每天快走1小時，脂肪肝會有明顯的改善噢。

走路的時候如果沒有正確的姿勢，便會適得其反，甚至還會傷害到身體。如果走路的時候低頭含胸，不但最容易帶來疲勞感，還容易影響心肺功能。所以正確的方法應該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部挺直，稍向後「收攏」；步子也不用太大，只需像平日走路那樣選擇自己最舒服的步幅即可；走路時如果用腳掌觸地的話，沒有緩衝，容易造成足弓的勞損，所以用腳後跟、踮腳和腳趾點的方法最為適宜；內外八字走路與走路的習慣有關，正確的方法是行走時找到地上的一條直線，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然後照此方法行走，慢慢地就可以糾正「內外八字」這樣錯誤的姿勢了。

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