生酮飲食第一餐入門者如何吃夠足量的脂肪？

??微信收到還多小夥伴；都說吐啦（這是明顯身體有的開始不適應強行進酮的飲食方式）?

剛開始生酮飲食的時候真的沒有必要進入強酮；

因為凡是都有一個過渡適應；

以我為例；我記得剛開始第一階段主要依靠椰子油；

幾乎天天炒雞蛋；煮雞蛋，少量肉和蛋餃；生吃椰子油！

第二階段（2個星期之後的樣子）才開始大肆吃肉。

通俗的例子烤雞翅和烤雞腿有什麼不好的地方嗎？

想通過吃類似的肉來攝入足夠的脂肪的話，蛋白質肯定超標，

每天每千克體重只要吃1-2g蛋白質就行了，蛋白質太多會異生為糖，

更重要更危險的是會給腎造成或多或少的負擔。

?剛開始階段；

可以放心吃的，完全不用擔心蛋白質超標的就是，炒蔬菜放椰子油，棕櫚油；脂肪油等

吃點吸油的蔬菜，茄子加油炸的雞腿啥之類的。

比如防彈咖啡（黑咖啡 黃油 椰子油）、紅茶加鮮奶油和黃油、牛油果奶昔加鮮奶油等等，

發揮你的吃貨想像力吧。

脂肪攝入不夠還可以吃肉類補脂肪，反正做一次可以吃很久的！

對於冰箱里的黃油、椰子油、棕櫚油這三種油都很贊的生酮佳品油，

均可以直接吃啊，我都有空口吃椰子油的習慣！有的時候它是固體；可以直接嚼著吃；

還有記得多喝水；2L-3L的水。。。

所以這就是初期我能建議的你的。

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