不做無用功 7個運動減肥誤區

運動是減肥的最有效方法之一，但是很多MM都覺得自己明明運動了卻沒辦法達到減肥收益?小編告訴你7個運動減肥誤區，避開它們就能夠讓你不做無用功，快速瘦下來。

1、不提前為第二天的運動做準備

我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

2、睡眠不足

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

3、鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。

4、沒有提前熱身

由於是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。

5、空腹鍛煉

在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。

6、過多纖維類食物的攝入

儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

7、缺水

除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

減肥的人群遍布了各個年齡層，減肥也不單單是女性的專利了，也有不少男性因過胖而需要減肥。可是不適當的減肥方法會對身體造成不可挽回的傷害，曾經就有21歲女孩因節食導致胃部機能受損，後來患了胃癌喪生。不恰當的減肥方法對女性的傷害是不可挽回的，過度絕食節食，身體所需營養跟不上，皮膚問題加劇並且加速衰老。

不吃早餐，得不償失

很多人為了減肥，會選擇不吃早餐，其實這是非常不科學的。首先，早上不吃早餐，只會令自己沒有精神應付工作和學習。再加上早上沒有吃早餐，腸胃加上腸胃處於飢餓狀態，所以到了中午肚子就特別餓，午飯就會多吃，甚至比平時三餐都多。人體肚子餓的時候，腸胃吸收特別好，所以熱量攝取多了，就會便會被身體所貯存，成為脂肪。

所以正確的方法應該是應保持每日三餐定時，每餐吃七成飽，便能自自然然減肥。

節食或導致厭食

節食讓能夠到達胃部的食物少之又少，胃部會根據接收到的食物調節其消化能力，與此同時，胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨。久而久之胃消化食物的能力就會越來越弱，很容易患上胃病，還有可能因此患上神經性厭食症!

神經性厭食症患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有迴避導致發胖的食物、過度運動、自我引發排便和自我誘發嘔吐。神經性厭食症的可怕之處在於，一旦患上這種病，就算自己想治癒都很難。健康提醒：節食，要減量不減質。

戒食澱粉,危險傷身

近期流行一種戒吃澱粉質和含糖食物的減肥法，就躍躍欲試。有的人試了一段時間之後，發現自己出現頭暈的癥狀，其實戒吃澱粉質和含糖食物，將血液中的葡萄糖減低，發出訊息令身體分解脂肪，以提供熱量維持新陳代謝，所以能達到消減脂肪之效。但這種方法也會帶來不少問題，例如會令身體的酸鹼不平衡，影響細胞功能。

而吃太多肉又會令身體攝取過高飽和脂肪和蛋白質，增加患心血管疾病的機會，同時增加腎臟和肝臟的負擔，長期食用更可能導致骨質疏鬆等病症。此外，這種飲食方法營養不均衡，缺乏多種維他命和礦物質，危險性頗高，不能長期使用。

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