同樣是減肥，為什麼他總是能說到做到！

堅持一件事情、養成一個習慣，朝一個目標進行，很難？我看未必，只要讀懂「動機心理學」你也可以和我一樣輕輕鬆鬆完成蛻變，成為別人眼裡「有毅力的人」 。我們今天說到的動機，它改變的不只是當下的行為習慣更是受益終生的指南！

今天，我們不談運動、健身、不談如何搭配科學、營養的減脂餐，只想給你們來聊個高逼格的天探討一下心理學與動機。

你有沒有注意過，當你決定要干一件事情的時候，就例如：每天看30分鐘書，讀一篇散文，這個想法可能是你臨時的一個決定或是你看某篇微信文；大咖極薦

提升自我素養、知識面的一個好方法。在這個他人推進的意向下你開始了這個行為。

然後你發現三至五天後又因為某種原因，這個原因可能是你很忙、看書太無趣、興趣轉化或是無法適應等等很多原因；總之你就是毅然決然的放棄了你要繼續每天看30分鐘書的想法。

這其實是有科學可循的，因為無論是誰在跳脫出之前自己一直處於的舒適區來到舒適區邊緣，都會產生恐慌、不適應；甚至想要再次回到改變之前。

但是真正的成長恰恰是發生在舒適區邊緣而非舒適區。James Prochaska和Carlo Di Clemente兩位學者在1977年就提出了關於動機的，《行為改變的6大階段變化模型》。

6大階段分別為：

前意向階段

此階段又稱之為「非意向階段」這個階段的人通常沒有意識到自己的行為、現狀存在任何問題。就像我200斤時我並沒有感覺到自己有任何不適還是該吃吃該喝喝。

意向階段

意向階段指的是個體已經意識到自己存在的問題，想要發生改變。我的意向階段就是發生在體檢時醫生說我有脂肪肝，已經嚴重危及到我的身體健康了。

準備階段

準備階段就是指個體已經準備好發生轉變。我從意向階段跨入準備階段的一大契機就是朋友和我打賭，他們都賭我一定瘦不下去，無論是出於我的自尊心還是某種原因我都要開始改變，我買好裝備準備去健身房想要依靠運動來減肥。

行動階段

行動階段是指在一段時間內，個體的行為習慣已經有所改變。

保持階段

保持階段是指個體的行為已經持續6個月甚至更長的時間。我在跨入健身房之後體重從198減到155這個體重持續了3年都沒有反彈一直處於很好的保持階段。

複發階段

複發階段是指人的行為隨時都有可能回到最原始的狀態。無論你走在以上的哪一個階段都有可能走向複發階段。

那有什麼辦法可以讓自己在每一個階段裡面有所提升，但同時又避免自己走向複發階段呢？心理學上面把改變的6個階段跟以下這個東西聯繫到一起——動機

就像上述佛羅里達州大學Anders說的：「動機是成就的關鍵因素，那些成功的人之所以成功，很多時候是因為在某些事情上，保持了比其他人更持久和強烈的動機。」

說回到動機，在心理學上將動機分為四種：內在正向的動機、外在正向的動機、內在反向的動機、外在反向的動機。

用我自身的栗子來說明下這四種動機是什麼意思。

內在正向的動機

這是所有動機裡面最好的一個動機，是能夠讓你長時間保持你不會走到複發階段的一個動機。這個動機需要你不斷的給自己輸入挑戰、滿足感和自我確認。

外在正向的動機

我最後從意向階段最終走入行動階段的主要推動力就是——經濟上的獎勵，別人和我打賭這是一個來自外在經濟鴨梨的正向動機。

外在反向的動機

在我的減肥歷程裡面，讓我邁進健身房的動機幾乎都來自我的朋友們和合作夥伴；經常被他們嘲笑大腹便便、懷疑會影響工作。這就是人際上的壓力。

內在反向的動機

當我檢查出來我有三高、脂肪肝的時候受到身體上不安全的威脅，這也是我要邁進健身房的動機之一。

當你經歷過這些動機走到最後的時候你會發現，曾經你為了發生改變、維持行動所建立的那一些動機最後都消失殆盡了。

之前存在的所有不好的問題都離你而去，最後你因此還贏得了別人的讚揚，被人誇讚是「有意志力」的人心裡是美滋滋的！所以如果你想繼續維持或有所精進，你需要給自己更多的內在正向動機，只有不斷的挑戰、不斷的自我確認而後從這些中所得的期望、激情、滿足感會讓你永遠維持在保持階段而不是走向複發階段。

今天給大家普及了心理行為學的「動機」希望對大家日後無論是運動還是學習上都能有所幫助、啟發。摘抄一句我們童年偶像海賊王里烏普索說的一句話：勇敢不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍然向前！

明天會和大家分享一個常見的生活現象：「為什麼絕大一部分人每年都花3000塊辦健身卡，可依然沒有瘦下來」敬請期待！

- 大樂互動 -

你最想要改變的現狀是？

特別鳴謝

製作策劃：周大樂 / 編輯：花花

導演：程小程

攝像&剪輯：老吳

本文由「周大樂」團隊發布，如需授權請後台回"授權"

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