人家孕婦800米只跑兩分鐘？這些姿勢做對了才可以！
哼
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這絕對不是標題黨啊！在剛剛結束的全美錦標賽上，田徑選手莫塔諾挺著四個月的孕肚以2分21秒40的成績完成了800米的比賽！
而且這不是人家第一次「帶球」跑，2014年，莫塔諾懷著34周的胎兒，跑出了2分32秒13。所以兩個人一起跑果然比較厲害嗎？
好了言歸正傳，人家是經過專業訓練的運動員，咱們普通的孕媽真的真的真的不要輕易放縱，好嗎！
所以下面重點來了，Joy今天要跟大家掰扯掰扯如何正確跑步，才不會在瘦下來之前玩壞了身體！
NO.1 充分熱身
很多寶寶覺得跑步是最簡單實惠的運動方式，只要邁開兩條腿就可以，大錯特錯好嗎我的愛！這是一項相當需要技術含量的運動，你跑的每一步的衝擊都可以達到你自身體重的2-8倍，所以很容易引起關節的損傷。
因此，事前熱身是相當關鍵的一步，下面這些小動作大家一定要get起來。雙腳張開寬距離站立，左右弓步，注意彎曲的膝蓋不要超過腳趾頭。
雙腳分開站立，距離略寬於肩膀的寬度。抬腿彎曲膝蓋，以畫大圓的方式將抬起的腿橫移過身體。
髖部拉伸，一條腿伸直，然後將其最大限度地向後拉伸，姿勢無不適感。
NO.2 跑步強度
跑步這種事和吃飯是一個道理的，一口吃不成個胖子，所以需愛根據自身情況控制你的運動量。
一般想要達到運動減脂的效果，寶寶們需要一次性跑步40分鐘以上，才能從最初的消耗水分轉為燃燒脂肪。
剛開始運動的寶寶先給自己定個容易實現的小目標，逐漸累積，讓生理和心理上滿滿適應每天的運動強度，才能更好的堅持下來。
NO.3 強化外展肌
經常跑步的人，最怕的就是「跑步膝」，也就是髂脛束摩擦綜合症。這是因為你的姿勢不正確加上臀部外展肌群薄弱而導致的，所以強化外展肌的訓練也是相當有必要的。
下面這些動作，寶寶們可以跟著練起來。抱拳側踢，自然站立，雙腳打開與肩同寬，雙手抱拳於胸前，左右交替側踢。
彈力帶行走，在膝蓋處綁上彈力帶，雙手置於腦後，半蹲姿勢打開雙腳側行。
翹臀下蹲，背對椅子，單腿著地，另一條腿置於椅子上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭下蹲。
好了，看完今天這一篇，準備工作都幫你做好了，請問寶寶你還有什麼借口偷懶不運動呢？
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