練杠鈴深蹲的2大好處，5步教你杠鈴深蹲練彈跳

杠鈴深蹲能夠鍛煉的部位和能力有很多，那麼杠鈴深蹲練彈跳是可以的嗎？如果想要練彈跳，杠鈴深蹲應該怎麼做才好呢？杠鈴深蹲常做有什麼好處呢？練習彈跳力又有哪些方法呢？一起看看吧！

杠鈴深蹲怎麼練彈跳

1、腳步站位：首先你應該在平坦的地面上，雙腳與肩同寬。站在杠鈴架下方，膝蓋微微彎曲，將重量平均的分配在兩腳。

2、杠鈴的位置：杠鈴應該放在你的斜方肌上而不是脖子上，雙手以合適的位置抓住杠鈴，通常是距離肩部15厘米的距離。

3、直視前方：保持背部挺直，彎曲你的膝蓋。

4、降低高度：在自己可控的情況下慢慢下蹲，使大腿與地面平行。註：重量應分布在你的大腿、腳後跟及腳掌上，而不是你的腳趾，身體不要太靠後，否者你會失去平衡。

5、你的背部應保持在與地面呈45°到90°這個安全範圍內，上半身在任何階段都應保持緊張狀態。

杠鈴深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲力量訓練之王，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

2、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

練彈跳的方法有哪些

跳深後縱跳：

這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。

跳深後跳遠跳高：

這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的，但相應也是效果最為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，並且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊，特別是當你使用反彈借力時，這種傷害會更大。

傳統跳深：

這是最傳統的跳深訓練，從一處跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介紹。

跳深後跳遠：

這項雖然風險性降到了最低，因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大。但卻帶來一個問題，即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。

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