減肥未遂的18個原因，你佔了多少？
找出失敗的理由，把它們從你成功的字典里抹去
你，開始減肥了么？
如果開始了，一定要讀讀這個
這個會幫助你走向成功
因為在減脂失敗的人里
有98%的人都犯了這18個錯誤
如果你都看過明白繞道規避掉
那你很快就可以走向成功
懷疑自己能不能做到
還沒有開始做就開始懷疑自己
這是一種常態
如果你有,就要扼殺掉
千萬不要懷疑你不行
就看你是不是要破釜沉舟
有時候你所需要做的
就是相信相信自己
這是實現目標的第一步
不知道自己每天都吃了多少
很多小夥伴對於飲食沒有概念
不是他們控制不了自己
而是總覺得自己沒吃多少
對於每天的吃的食物沒有數
你可以把你每天吃的東西記錄下來
然後每天看看都吃了些什麼
也許你會驚人發現
一日三餐還真沒什麼
只是下午茶什麼的實在吃得太多太多了
不知道自己想要什麼身材
每當你想賴床不去運動
或是準備吃垃圾食品時
想想自己想要什麼樣的身材
很多人只是希望自己瘦一點就好了
至於瘦多少，怎麼瘦
計劃是什麼，其實心裡都沒有譜
所以也談不上下一步是不是要去運動了
一個人默默練
很多小夥伴不喜歡告訴別人自己在減肥
第一是害怕提醒別人自己胖
更重要的是害怕自己萬一失敗了，多丟人啊
這點上，等於你一開始就已經給自己留好了退路
失敗的概率大幅度上升
所以我們一直建議大家找一個小夥伴，一起瘦
這樣可以彼此監督和彼此鼓勵
更重要的是，讓更多人知道自己減肥
讓自己只許成功，不許失敗
只知道吃得少一點
通過節食來減脂，這是個很大的誤區
你必須補充足夠的能量
保證你運動時的身體消耗
並且帶動你的脂肪燃燒
所以，你需要調整你的飲食結構
吃飽和吃好，絕對不能吃得少了，把自己餓瘦了
這樣反彈回來的速度會是減下去的三倍
不失敗才怪
對於誘惑從來不會繞道
我們都會被那些我們不應該吃的食物誘惑
不過下次你可以在吃薯片或者泡麵前問問自己
「值得嗎？我寧願沉淪在這些垃圾食品里
還是選擇健康的好身材。"
如果你能誠實地回答自己這些問題
你將遠離誘惑
運動的方式不對
按照計劃，持續做有氧運動
每天堅持跑5公里
不做任何力量訓練，因為擔心長肌肉
這樣的運動減脂效率會逐步下降
到了某一天變成了零
最好的方式是不同形式的運動組合
有氧和無氧一定要結合，一定要結合
讓你的身體保持新鮮感
一周不運動，運動就有運動一周的量
心血來潮型的運動，是非常不利於減肥的
有些小夥伴突然很想運動，就飛速地大量運動
自行車加跑步加游泳
運動完後，就頹了
一周緩不過來，最後一周以後一點也沒瘦
堅持，是每天運動，而不是一次性運動完
遇到挫折立即放棄
如果你堅持有效運動和科學飲食
一星期過去了之後你體重卻長了一斤
又堅持了一星期，還是沒有見瘦
於是你就開始懷疑方案，或者懷疑人生
每個人情況是不同的
也許就在你要瘦的那個臨界點
你TMD放棄了
體重秤上的數字是人生的全部
要知道肌肉比脂肪密度大
所以你在開始訓練的幾周後
可能會長一些肌肉
體重數字看上去沒怎麼下降
但是你身材很可能更好了
脫掉衣服，對著鏡子看看
是不是比之前身材好了很多
是不是之前穿不進去衣服可以穿進去了
光迷信數字也會阻礙你堅持
運動了就可以放開吃
「三分靠練，七分靠吃」
很多小夥伴都說我運動過了，可以吃了
這個是個誤區
記住，不是你堅持運動了之後
就可以隨便亂吃。飲食上一定要科學合理
要改變自己的錯誤的飲食習慣
匹配你的運動計劃
不完全理解減肥的原理
很多小夥伴其實覺得給我個計劃
我照著做就好了。不需要再繼續學習吧
其實要深切理解減肥的原理
才可以更加接受目前的計劃
才可以合理調整自己的計劃
並且配合自己理想的情緒
合理地調整自己的飲食結構和訓練強度
才是我們走下去的關鍵
把所有食物都換算成了數字
對於飲食太關注,走火入魔
每吃一口飯都想著燃燒多少卡路里
生活所有的樂趣都喪失了
你變得孤獨而寂寞
對自己苛刻，你就算病了，也不願意休息
各種聚餐全部拒絕
正常生活被徹底大亂以後
就是你失敗的開端了
沒有人可以堅持下去
堅持下去一個奇怪的生活
急於求成
想一口吃個胖子
想一下練成瘦子
劇烈運動和飲食結構的驟變
會直接導致傷和病
於是你的計劃又擱置了
目標不切實際
要懂得循序漸進
千萬不要不切實際
每天的目標都是完不成的任務
每天都很沮喪，今天又沒完成
幾天後，你就徹底放棄了
沒有計劃瞎練
對於減肥，知道要運動+飲食
然後就開始了
完全沒有計劃，只是一味地練
最後因為沒有章法，而失敗
喝了太多的酒
如果你只是偶爾放縱一下
當然也沒太大問題
不過要記住
一次大醉，等於一周白費
如果你每周都要醉一會
那還是早點放棄吧
蛋糕控和冰淇淋狂
對於這兩樣食物沒有任何抵抗
這種情況小秘書也沒有什麼辦法
要麼用低脂酸奶冰激凌
自己DIY蛋糕吧，健康低卡
※努力不會白費，我運動150斤到109斤
※改變自己只需有心努力，管住嘴邁開腿107斤到90斤
※運動勵志：小胖妞瘦23斤做美麗新娘
※管住嘴邁開腿瘦36斤，男人要對自己狠一點
※為啥吃得越來越少體重卻越來越重？
TAG:雅痞瘦身興趣小組 |
※劉國梁失蹤的464天：這個兩度自殺未遂的胖子，到底經歷了什麼？
※突然暴瘦的4位女星，第一位瘦成魯豫，她自殺未遂暴瘦近30斤！
※3歲上街賣貨，12歲做歌女，39歲自殺未遂，58歲的她一直在等一個人！
※我採訪了11個自殺未遂的人
※幼年遭性侵，12歲自殺未遂，三任老公都出軌，80歲的她美炸！
※全世界最胖的女人體重544公斤，寬2.43m，因為太胖自殺未遂！
※在英國，自殺未遂最高可被判100年，這個法律背後的邏輯是什麼
※「你養我這麼多年，只是一場空…」15歲男孩寫下遺書，此前曾跳樓自殺未遂…
※美國一女子曾重達900斤綽號「半噸殺手」，頂罪未遂卻瘦下720斤
※山東臨淄14歲殺人少年自首或將輕判，被害少年父親割腕自盡未遂
※悲！12歲的兒子跳樓後，媽媽兩次自殺未遂
※日本69歲老太捂死92歲母親後自殺未遂，長期照料讓她絕望想死
※男子自殺未遂容顏盡毀，醫生花25小時把另一個人的臉換給了他
※太瘋狂了：這個國家剛發生未遂政變，鬧事的才5個人
※45歲男割喉50歲女友，隨後用菜刀自殺未遂
※寧靜1天10片面膜變美未遂and加速爛臉……因為？
※日本「水泥藏屍案」兇手30年後又殺人未遂，曾因未成年逃過死刑
※2次自殺未遂、逾30次自殘——一個重度自閉症女孩的成長教訓
※18年前她高位截癱被丈夫拋棄，曾自殺三次未遂，8年綉成17米《清明上河圖》
※20歲小伙談婚論嫁 拿不出10萬彩禮錢 無奈之下喝農藥自殺未遂