有肚腩怎麼練腹肌？先有氧刷脂、後雕刻腹部肌肉！
在訓練計劃中要安排每周3次有氧運動+每周5天的力量訓練，這樣搭配起來的減脂效果是非常好的。有氧可以選擇慢跑，單車，游泳這類，或者HIIT 這類高強度間歇訓練進行減脂
附送一套腹肌力量訓練：
全方位雕刻腹部肌肉，短時間高效率！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
共8個動作，每個動作20秒，動作間休息10秒，連續做完為一組，每次做四組。此外，別忘了配合有氧減脂練習！
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TAG:肚腩 |
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