中美20位心臟病，護心方法竟然這麼不同！太驚訝了！

中美專家的護心秘籍，只發這一次

心臟病是全世界人類共同面對的頭號殺手之一。中內外的心內科專家是如何應對這一疾病的呢？夏天來了，心臟病患或者說想養護血管心臟的人，要怎麼做呢？不妨看看這些真正的頂級專家是如何處理的，他們提供的方法都是生活操作，沒有一個是讓大家吃藥的。

中 國

頓頓不離果蔬

推薦人：徐州醫科大學附屬醫院心內科主任醫師徐通達

我每天三餐一頓不少，清淡少鹽，不吃動物脂肪，烹調主要用橄欖油，不吃動物內臟，尤其是肝臟和富含脂肪的豬頭、豬耳、大腸。我一頓飯能吃掉一盤蔬菜，有時中午、晚上把水果當主食。水果富含微量元素，能護心。

尤其是葡萄，被認為富含對心臟有益的黃酮類物質。我偶爾喝1-2兩干紅葡萄酒，為防買到假酒建議您選100-200元間的干紅。

買一把會漏的鹽勺

推薦人：中南大學湘雅三醫院老年心血管病專家江鳳林

我今年50歲，沒有「三高」，前些天體檢，動脈硬度測定ABI、頸動脈彩超都在正常範圍，血管還沒硬化。

我平時無煙酒嗜好，自己做飯吃，買了把會漏的鹽勺，能控制鹽的攝入，做什麼菜都喜歡放點醋，從不用豬油，以素為主，喜歡吃魚和豆製品，每周打一次羽毛球，上下班步行回家。

少操心就是護心

推薦人：東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師童嘉毅

很多人認為，壓力大對腫瘤有很大的影響，其實對冠心病影響也很大。我們常說「操心操心」，為什麼沒有說「操肝」「操肺」呢，可以看出心臟很易受傷。很多心臟放支架的女性，平時總煩心勞神，工作或生活壓力大，也說明了心情對於心臟的影響。

另外，臨床上有研究表明，焦慮憂慮的人易出現心血管病變。心情愉快對心臟病治療有幫助，遇事不要急躁，善於調節情感，積極地看問題，如仍無法緩解，就把抑鬱情緒適當發泄出去。

每天堅持跑步10公里

推薦人：東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師湯成春

我2005年起每天晨跑10公里，每月至少跑250公里。有人說，跑步會加重心臟負擔，心跳會十分劇烈。那對心臟有好處嗎？心臟正是需要一定的負荷才能增進健康，它在加倍工作的同時，流經供應心臟本身需要的冠狀動脈血流量大大增加，心肌也得到更多的養料和氧氣的供應，心肌就在這「多勞多得」中不斷增強。

重要的是堅持運動的習慣，跑步或步行都可。可每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。配合清淡飲食、少吃肉。

用豆類魚肉代替紅肉

推薦人：高血壓聯盟常務理事孫明

我不抽煙喝酒，天天蛙泳強心肺，至少半小時，不追求速度，已堅持很多年。我們比普通家庭吃鹽和油要少，但人均吃鹽仍超6克。現在我們會有意識地不買豬肉、牛羊肉等紅肉（但也不是絕對化），而是多用魚、豆類代替。

美國

寫感恩日記、服益生菌

推薦人：哥倫比亞大學醫學中心心臟病專家詹妮弗·海迪

感恩能提高主觀幸福感和整體健康，對心臟產生明顯的積極影響。

吃富含鈣的乳製品比含有鈣的營養保健品對心臟的保護作用更大。某些益生菌（如嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌）也能顯著降低低密度脂蛋白和炎症標誌物的含量。因此，我常喝酸奶、吃泡菜。

每天吃漿果、確保獲取充足的維D

推薦人：佛羅里達州的心臟病專家艾爾·希爾斯

漿果（如草莓、桑葚、黑加侖等）所含有的天然抗氧化劑（如維C、維E和花青素）能降低患心血管疾病的風險。

維生素D含量低與高血壓和高血糖之間存在著相關性，它們都是心臟病的風險因素。我會要求醫生給我檢測維D含量，適量服用含有維D的營養保健品，多吃乳製品和曬太陽。

喝大量的水、每年注射流感疫苗

推薦人：康涅狄格州內分泌和肥胖專家格倫·里奇

脫水會導致紅細胞壓積上升和血液黏稠度增加，它們都與心血管疾病有關。最近的一項研究表明，哪怕只增加1%的飲水量也能提升總體飲食質量，因為喝水多的人所吃的鹽和糖減少了，總的熱量攝入量降低了。

接種流感疫苗對已有心臟病和心力衰竭的患者格外有益，它能預防新發的房顫。

心臟病與應激性生活事件、社會壓力和心理痛苦之間關係密切，多與親朋好友交流有益健康。

每晚睡8小時

推薦人：紐約大學信義會醫療中心心臟病專家艾齊納·賽克西納

不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個小時。睡眠差與血壓升高之間存在著關聯，它是心臟病的一個風險因素。

爬樓梯、只推薦部分人服阿司匹林

推薦人：美國心臟病協會新聞發言人蘇姍妮·斯坦鮑姆

我發現電梯的廣泛使用與心臟病發作的人數劇增之間存在著關聯。即使是輕微鍛煉，一整天累積下來，也對心臟健康有益。因此，我會抓住每個機會爬樓梯。

服阿司匹林並不能從本質上改善心臟健康。健康的人服阿司匹林沒有預防心臟病的作用，已經歷過心血管事件的人每日服低劑量阿司匹林有利於預防未來心臟病發作。

中美專家的護心秘籍，只發這一次哦，趕緊傳給朋友們瞧瞧吧！

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