這一件事，把血糖、脂肪肝、血壓，骨刺毛病…一筆勾銷！

這個方法具有

獨特的、不可替代的、附加的

預防治療效果

不需要花錢，只要你肯堅持

心血管病專家：我一走就是17年

至今血壓正常，血糖保持正常

14年關節病、骨刺、腰椎病都不痛了

著名心血管病專家、醫學教育家，享受國務院政府專家津貼

胡大夫萬步路一走就是17年，體重下降了22公斤，17年沒有大的反覆。至今血壓正常，血糖保持正常了14年。以下是他自己受益於行走的感想。

2000年元旦，我意識到自己存在健康隱患：肥胖，身高1.78米、體重93公斤，餐後血糖高，甘油三酯高，重度脂肪肝，我下決心改變自己。（每天一萬步。）健康從我做起，醫生對公眾健康有示範作用。

萬步路一走就是17年，無一天懈怠。體重從2000年的93公斤減至73公斤、重度脂肪肝走沒了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓110~120/70~80mmHg、升高的餐後血糖也到正常範圍且已保持14年。

我2003年已有膝關節病。醫院給我做過核磁，骨科醫生讓我看片子，膝關節膝蓋的軟骨已磨損嚴重，甚至有人說可以考慮換關節了。2004年，發現右跟骨骨刺，行走中右後腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫，偶有行走中右腿發麻。

至今13~14年過去了，膝關節很少有不適，2005年右後腳跟骨刺引發的疼痛完全消失。腰椎間盤問題無明顯加重的癥狀。

大家都知道，公立醫院門診人滿為患，電梯更是如此。我平時以走平路為主，但上班時，一是禮讓患者，二是給自己爭取運動機會，我3、4、5層都不乘電梯，自己步行上樓。

我認為堅持日行萬步路，尤其走平路，對包括老年人在內的大多數人，膝關節是安全的。我分析，由於堅持運動，肌肉強有力了，對關節還有保護作用。跟骨骨刺隨著走路可緩解疼痛癥狀。

萬步路代表的有氧運動，不僅對心血管疾病有預防作用。有氧運動能力的提升，對高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、慢性阻塞性肺疾病，這些我國以億計數的疾病或危險因素患者，不僅僅可改變化驗單上的相關指標，而且顯著改變患者的生活質量。更為重要的是，可降低總死亡率，延長壽命。（**國醫大師健康提醒：每天行走6000~12000步為宜。）

白岩松也講過，他到北醫三院，醫生說他血壓高了，要終生吃藥。他回答，可否給我三個月，如運動後血壓還高，再吃藥行不行？他堅持了 3 個月有氧運動後，血壓果然正常，不需用降壓藥。

要問走路的好處還有多少

我只能說

1

其實，

走路真沒什麼特別的好處

也就是能，

排一排體內垃圾

人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物，如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等，還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

2

其實，

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能減減肥

拔高走

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仰首挺胸，身體拔高像有根線在頭頂牽拉，大步揮手走，每步距離最好能接近1米，這樣能調動更多的肌肉參與運動，每天堅持6000步以上，簡單又安全。2~3個月就能看到效果。

3

其實，

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能控制血糖

屈步走

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屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖葯」，它能更好地控制血糖。

4

其實，

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能助降壓

提速走

走路的運動強度並不大，但在堅持走路一段時間後，隨著全身被活動開來，人體血壓會低於運動前的水平。需要強調的是，運動只是一種輔助降壓措施，不能代替藥物。

5

其實，

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能給內臟做SPA

扭著走

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當我們坐或躺著的時候，內臟是極其擁擠地「堆」在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感「舒適」。

所以大步走再加上腰部的扭動，會有效刺激內髒的攪動，相當於「按摩」我們的心、肝、胃、腸等內臟器官，可以有效地預防很多疾病的發生，每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。

6

其實，

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能

緩解頸椎痛

十點十分走

兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是「十點十分」了。就這個方法，每天堅持走200步。

當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

7

其實，

走路真沒什麼特別的好處。

也就是

常走腰不疼

擺腰走

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走的過程中把手臂向上擺起，邁左腿時身體在腰部帶動下向左側倒，在保障安全的前提下盡量側倒，然後換步換方向。針對腰部鍛煉，能緩解腰部不適。每天堅持50~100步即可。

8

其實，

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能練心臟

擺臂走

通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

9

其實，

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能養肺

三吸一呼走

十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

10

其實，

走路真沒什麼特別的好處。

也就是能保護前列腺

踮腳走

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踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。前列腺增生在中老年男性中的發病率可高達80%以上。對付前列腺增生，可輔助採用踮腳尖的方法，非常有利於男性前列腺的血液循環。這個動作還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

趕緊給朋友們發去此文，一起走起來吧

文末福利2選1

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