減脂同時，怎樣保證肌肉不會一起減掉？

本期問答

1. 運動一段時間後，突然停止運動或減少運動量，也很容易胖起來。該怎麼解決？

2. 食量沒變，之前體重降了，後來又上升一點是怎麼回事兒？

3. 減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？

4. 瘋狂減脂的同時，怎樣保證肌肉不會一起減掉？

Q1 運動一段時間後，突然停止運動或減少運動量，也很容易胖起來。該怎麼解決？

答：鍛煉本身就是三分練，七分吃。運動過後的合理飲食規劃就尤為重要，所以在運動一段時間後，突然停止或減少運動量，只要規劃好自己的飲食，體重自然不會有很大變化。

Q2 食量沒變，之前體重降了，後來又上升一點是怎麼回事兒？

答：這個影響因素有很多，吃得咸了會多喝水，訓練量增大，會造成攝水量增多，儲水能力增強，或者你訓練懈怠了，造成肌肉減少，都是有可能的，很難判定。短期的浮動很正常，不用過度擔心。

Q3 減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？

答：純減脂，只做有氧會的，肌肉少會使皮膚缺少彈性，水分不足，皮膚暗淡無光。所以建議做無氧增加肌肉，要想真的減脂，肌肉必不可少，原因就不再說了，高代謝才是保持身材的不二選擇。

Q4 瘋狂減脂的同時，怎樣保證肌肉不會一起減掉？

答：說句大實話，減脂的時候不掉肌肉是比較難實現的。在嚴格的作息和飲食控制下，是可以做到的。

因為是減脂，就少不了要在日常的訓練中增加一些有氧訓練的量，一般也少不了減少日常飲食中碳水化合物的攝取比例，或變化碳水化合物的種類，有時總能量攝入也會減少。對於有一定肌肉量的人來說，這些日常行為的變化，特別是碳水化合物攝入量的減少及類型的改變，直接威脅到肌肉量的維持——那麼，瘋狂減脂的同時，不掉肌肉更是沒多少人能做到的，除非本身就沒啥肌肉。

在這麼殘酷的現實面前，能給出你兩個建議：

第一，不必要時刻不要瘋狂減脂；

第二，如果真的瘋狂有氧還想不掉肌肉，請在飲食上好好做準備，下功夫。

這裡給一個相對容易實現的建議：可以嘗試把碳水化合物的攝入放在訓練前後集中吃，運動前比較推薦吃些好消化的碳水，比如饅頭、水果等；日常飲食多加堅果、蔬菜和蛋白質。

如果日常工作比較燒腦，尤其是上午工作、傍晚訓練的人們，此建議不一定能行得通，那其實其他方法也很難找到了。不管你多想快速成功，生活總是應該被放在首位的。健身本該是讓生活更美好的，不要讓它毀了你的社交和你的生活。

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