如何在長途旅行後賽出好成績

健身 06-25

6月11日是我參加亞太地區IRONMAN世界錦標賽的日子，從北半球到南半球，杭州-香港-黃金海岸-凱恩斯，一路飛下來。從蘭卡威到墾丁，從奧地利到澳大利亞，如何在長途旅行後保持旺盛的體能去迎接比賽，和你分享。

賽前預定住宿

賽前預定你習慣的住宿房間，打電話給酒店，詢問房間的光線和噪音，告訴他你有多重視這個比賽。一般來說，老外很尊重參賽者，會給你一間不靠街道的安靜房間，這有助於睡眠質量。再不濟，你還可以提前準備硅膠耳塞和眼罩，來確保睡眠質量。還有，如果是和夥伴一起住，一定要告訴酒店雙床（當然和女生合住，可以略去這條~）

良好的營養

開始旅行前，你的食譜要增加植物纖維，例如：胡蘿蔔、甜菜、生菜等，還應該多喝茶，這些抗氧化劑能讓旅途更加輕鬆。注意旅行前的禁忌清單：酒精、過量的碳水化合物。酒精會讓你脫水，而過量的碳水化合物會讓你腹脹，這是旅途中難受的主要因素。

喝水喝水喝水

機艙內的空氣會比普通環境更乾燥，所以你更容易脫水，不易察覺的脫水。注意是多喝水哦，機艙內還會提供紅酒、咖啡，如果選擇了這些飲料，那麼你會把自己陷入更糟糕的脫水。一般我會自己帶個水杯，也會帶一些電解質片，如果水喝得感覺淡了，加個電解質片，這遠比喝咖啡好哦。

穿壓縮襪

你是否發現長途旅行過程中腳會越來越脹，然後連鞋子都容不下了？這是因為機艙壓力略小，再加上久坐導致血流緩慢，引起水腫。最佳的解決方法是穿上壓縮裝備，它能讓體表血液加速回心臟，減少水腫的發生。

自帶小吃

別吃航班上提供的以下幾種食物：帶反式脂肪的奶油、還有就是過量的碳水化合物。我會隨身帶些堅果，這是飛行的好夥伴。但注意，一定要在抵達目的地進海關前把攜帶的食物吃完，因為不同國家的檢驗檢疫要求不一樣，攜帶食物進海關會有風險（尤其是堅果等種子類、肉類），無香曾因此在海關呆了好久（偷笑）。

經常動動

預定一個靠過道的位置，這樣就能經常起來動動，尤其是你不斷喝水，得常去洗手間。我的經驗是一個小時去一趟洗手間，這樣就能防止身體僵硬。記住申請靠過道的位置，這會讓你少很多的尷尬。

下飛機記得做拉伸

你的背部和髖部在長時間飛行後會變得很緊張，所以下飛機第一件事是拉伸。下飛機的拉伸首先是肩頸部，抵達酒店後，你可以花8分鐘，拉伸股四頭肌（大腿前側）、小腿肌群、跟腱和腘繩肌（大腿後側），讓接下來比賽要用到的最重要武器保持柔軟和彈性，這能有助於取得更好的成績。如果帶了泡沫滾軸，記得用上它；如果有同伴同行，那麼可以互相幫助。