餓著就能瘦？你太天真了減肥得這樣來

餓著就能變瘦嗎？很多人在減肥的時候容易走進一個死胡同，那就是認死理，覺得挨餓可以減肥就一直堅持下去，其實挨餓不能減肥，不僅挨餓不能減肥一些你覺得能減肥的方法，其實都是錯誤的，下面一起來看下。

越來越多的女孩兒加入到了減肥的行列，她們為了能瘦下來嘗試了各種減肥方法，有絕食的，有服用各種減肥藥的。當你準備減肥，或是正在減肥時，是不是已經走火入魔了，不停的尋找各式各樣新奇的運動，不停地利用各種各樣的食物，但你是不是已經走進了減肥的誤區？

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誤區1：餓著就能瘦

單純飢餓減肥，當我們身體需要能量但得不到的時候身體會選擇降低體溫，將代謝放慢以節約能量的損耗，但並不會把身體里的脂肪燃燒起來轉化為能量。餓著只會讓身體減少消耗，而不會減少脂肪。

誤區2：健身之前不要進食

如果嘗試處於飢餓狀態，身體一位饑荒來臨就會提高能量利用效率，千方百計的儲存脂肪，因為肌肉消耗能量比較快，所以當身體「饑荒」時，就會犧牲肌肉，保留脂肪。而在飢餓狀態中的人，運動的人比不運動的減重效果要好2倍。

誤區3：飢一頓飽一頓沒關係

當身體從饑荒中恢復正常飲食後，身體為了預防下次饑荒就會努力多儲存脂肪，結果就是讓身體反覆儲存脂肪，從而更加肥胖。

誤區4：用零食和宵夜代替3餐

睡前3小時就應停止各種進食活動，因為睡前吃的東西最容易變成脂肪。此外，零食也是造成減肥失敗的重要因素，一旦立志減肥，就把家裡的零食全部丟棄吧！如果實在擋不住想吃的慾望，可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。

誤區5：平時吃飯口味重

鹽、糖、味精等調料的熱量都很高，如果口味太重，表示攝取了過多熱量，所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。

誤區6：只吃肉不吃蔬果穀類

平時如果壓力已經過大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，會使血清素減少，就會感到更大的壓力。於是就想藉由大吃大喝來緩解。反之，多吃蔬果穀類可使腦內的血清素維持一定的含量，可以輕鬆面對生活上的壓力，不會因稍受挫折就有暴飲暴食的衝動。所以不可只吃肉不吃蔬果穀類。

誤區7：總是嘗試各種運動器材

跑步機、登山機、室內腳踏車等都是健身房的基本有氧運動器材。為了均衡地使用不同的器材，是不是練習跑步。10分鐘，再練習階梯機5分鐘，騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運動，只要經常在運動中途改變運動項目，就會降低運動效果。在這種情況下，最好每天練習一種項目，或者集中練習其中一項，這樣才能提高減肥效果。另外，要集中練習體能訓練器材，至少每組訓練12～15次，每次要完成兩組動作。如果每次只練習5～6次，運動效果就幾乎等於零。

科學減肥5個方法

上述方法都不科學，怎樣減肥才算合理呢？事實證明，均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由於營養不均衡，某些營養成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。

在這裡，我結合醫學知識和臨床經驗，向大家推薦5種科學的減肥方法：

1.減少熱量的攝入：

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構：

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動：

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.舉重運動：

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5.多喝水：

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

來源：99健康網

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